「天氣太冷，只想吃熱熱的食物或待在被窩什麼事情都不做！」相信這是不少人在冬天的心聲，應該也常聽到身邊朋友嚷嚷只要到了這個季節，就像是冬眠的動物，開始儲存脂肪開始冬眠，到了夏天就會自然瘦下來等等的話，實際上會體重上升的理由，不外乎就是年末許多聚餐會攝取大量卡路里、氣溫降低懶得運動、穿很多件衣服遮身材發胖也看不出來的想法導致。
冬天運動比夏天更有效
但你知道嗎？其實冬天比夏天更容易瘦下來！研究觀察指出，在這兩個季節做同樣的運動內容、運動期間，冬天的體重竟然比夏天減少還多；另外身體為了對抗寒冷，要讓體溫維持在36度左右，因此就會消耗更多的卡路里，證明冬天才是瘦身的好季節！
冬天運動4大好處
1.消除疲勞
開始運動後，會促進血液循環，體內含氧量增加，可以活化大腦，讓工作效率變得更好；如果持續窩在被窩發懶、補眠，反而會造成反效果，思考能力、注意力渙散，一整天做什麼事情都無法認真執行。
2.運動表現更好
夏天只要短時間就能留大量的汗，但冬天因為天氣冷因此需要增加活動量才能讓身體充滿熱能，並且讓身體習慣這種感覺，對於運動表現會有很大的幫助，另外有不間斷出力，肌肉持續生長，所以不要因為偷懶反而讓肌肉僵硬、萎縮了。
3.預防骨質疏鬆
雖然台灣的冬天大多都是陰雨濛濛，但多少還是會有晴空萬里的好天氣，不妨趁這時候多去戶外運動，曬太陽充分獲取維他命D，促進身體對鈣、磷的吸收，可以強壯骨骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆！
4.增加免疫力
許多人就是因為怕冷而選擇吃東西、躲在被窩取暖，與其這樣不如選擇面對它，運動使身體新陳代謝加速、增強免疫系統，當然抗寒能力就會變好！
冬天運動推薦
1.跳繩
可以說是cp值超高的運動之一，容易攜帶、不分地點，只要短短的幾分鐘就能訓練心肺、燃燒熱量，另為還能雕塑身材、鍛鍊全身肌群，不少運動國手都是拿跳繩來當作事前的暖身。
2.TABATA
就算不出門也要運動，不妨上網找間歇運動影片跟著做吧！短時間能有效地消耗熱量，對於上班族來說非常適合，秉持運動20秒、消息10秒的原則，30分鐘就能提升心肺功能和肌力訓練。
3.瑜珈
冬季許多人會有手腳冰冷的困擾，不管衣服穿得再多都沒用，這時「瑜珈」會是你的首選運動，從不同的動作開始延展筋骨、增加身體熱量，並促進身體血液循環。比較需要注意衣服是否穿保暖且怕天氣寒冷人體容易僵硬，對於關節更需要保護。
4.游泳
游泳可以消耗的熱量是有氧運動中數一數二的多，冬天更可以消耗更多的卡路里，雖然看似好處多多，但還是較少人選擇，即使有溫水游泳池，還是相對的冷且需要準備的衣服、物品相對也多，除非是熱愛游泳的人，不然一般人還是選擇其他運動種類較多。
留言 0