請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

潮流時尚

胃凸、水桶腰不一定是胖!「肋骨外翻」成因有哪些?會對身體造成什麼傷害?物理治療師教你5個改善小秘方,回歸纖細少女腰 | 柯夢波丹

柯夢波丹 COSMOPOLITAN

更新於 05月14日11:38 • 發布於 05月14日11:28 • Mia Shen, Yuri Huang, Worldgym(王文妤物理治療師)

PHOTO CREDIT: Instagram_momo, Getty

胃凸、水桶腰不一定是肥胖造成的,你也有「肋骨外翻」的困擾嗎?最常見的成因是不良的姿勢與肌肉失衡,這不僅僅損害美觀,還會對身體產生一系列的負面影響,像疼痛、焦慮、呼吸問題。本篇由專業物理治療師分享「5個改善肋骨外翻的方法」,透過運動訓練、呼吸訓練、姿勢調整…回歸纖細少女身材!

>> 下腹凸出、經痛、失眠原來都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛

「肋骨外翻」的原因1:不當的姿勢

COPYRIGHT: Getty Images

長期不良的坐姿或站姿,或是不對的挺胸姿勢,可能會導致胸椎後凸或前凸的角度改變、腰椎前凸、骨盆前傾…這些都是導致肋骨外翻的原因之一。

「肋骨外翻」的原因2:肌肉失衡

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: fizkes

不當的姿勢,肌肉群之間的失衡可能導致某些肌肉過度拉長,而其他肌肉則過度緊縮。肋骨的下方,有腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌…等這幾條我們所知的核心肌群所連結,如果這些核心肌群無力,就會拉不住肋骨,導致肋骨外翻的情況發生。

「肋骨外翻」的原因3:呼吸

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Halfpoint Images

不當的呼吸方式也會導致肋骨外翻,腹部肌群張力也不足的情況下,會讓肋骨過度外翻,而導致胸式呼吸比例較高。

>> 呼吸也能瘦?風靡日本「深呼吸減肥法」每天兩分鐘,1個月瘦6公斤,腰圍少10公分!原理、做法一次看

「肋骨外翻」的原因4:遺傳

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Westend61

「脊椎側彎」的問題會導致脊椎會有水平面的旋轉,因此脊椎側彎的個案會發現有一側的肋骨會較為凸出,這也會影響到呼吸擴張、肺活量、核心發力、軀幹穩定的問題。

「肋骨外翻」的影響1:呼吸問題

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Jamie Grill

肋骨外翻不僅會影響美觀,還可能對身體產生其他影響。

前面有提到,腹部核心肌群張力不足(無力)的情況下,會拉不住肋骨,讓肋骨過度外翻,讓胸式呼吸比例較高,這樣會導致呼吸短淺、甚至代償用頸部呼吸,出現頭痛的問題。這會對日常活動和運動造成影響,也會造成其他健康疼痛問題。

「肋骨外翻」的影響2:骨骼肌肉問題

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Issarawat Tattong

不當的姿勢改變了脊椎的弧度,以及肋骨外翻讓核心肌群不穩定的情況下,會導致常見的脖子痛、上、下背疼痛。長期的背部問題可能會影響生活,也會其他疼痛問題。

而脊椎側彎的個案則建議需要接受脊椎側彎相關的矯正,側彎個案的評估、訓練以及矯正誘發會跟一般人不同。

「肋骨外翻」的影響3:焦慮

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: AsiaVision

肋骨外翻可能影響呼吸的深淺,也會影響氣體灌流,過淺的呼吸會導致出現自律神經、焦慮、頭痛、頭暈等問題出現。

「肋骨外翻」的矯正方法1:物理治療

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: julief514

找出導致肋骨外翻問題,藉由矯正誘發的方式來幫助改善,例如:皮拉提斯、動態神經穩定術、紅繩。

>> 一次瘦全身!物理治療師教你10個「彈力帶訓練」動作,瘦手臂、練背肌、腹肌都有招,初學者也能秒上手

「肋骨外翻」的矯正方法2:運動訓練

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Westend61

針對核心肌群運動,可以幫助改善姿勢和增強肌肉平衡。例如:死蟲式、熊爬式、側棒式…等動作,都是能夠幫助軀幹穩定的訓練。

>> 越練肚子越小!盤點8個「瘦腹燃脂瑜珈」椅子式、虎式、側棒式…鍛鍊核心超有感,練出性感馬甲線

「肋骨外翻」的矯正方法3:姿勢調整

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Westend61

學習正確的坐姿、站姿,了解什麼是理想的姿勢有助於減輕軟組織的壓力,改善肋骨外翻的問題。

「肋骨外翻」的矯正方法4:呼吸訓練

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: anon-tae

學習了解各種不同的呼吸方式幫助改善姿勢和減輕肋骨外翻狀況。進行深呼吸、冥想和橫膈呼吸也可以降低焦慮、減輕因呼吸而導致疼痛的問題。

可以先嘗試躺姿或坐姿,腰椎骨盆擺在中立位,雙手環住胸下方橫隔的位置,吸氣時下胸腔以及腹腔位置可以擴張均勻且肌肉有一定的張力彈性,不會感覺無力且使用到脖子能夠放鬆肩膀。在保持軀幹中立的位置,吸氣、吐氣的比例約為 1:2。

>> 日本心理大師傳授「1分鐘冥想法」,隨時隨地都能做,平靜身心、改善失眠!

「肋骨外翻」的矯正方法4:脊椎側彎矯正訓練

PHOTO CREDIT: Ekaterina Goncharova

有脊椎側彎導致肋骨外翻的個案,需要透過脊椎側彎的相關矯正治療,改善水平面的旋轉,也能夠改善肺活量的問題。

【延伸閱讀】

PHOTO CREDIT: Cosmopolitan Taiwan

身體又沉又重?瘦不下來其實不是胖是濕!「去濕消腫」10大好習慣養起來,這點持續一個月浮態消失,跟泡芙人掰掰!
風靡全球的「Cozy Cardio」是什麼?零壓力的居家輕度有氧運動,每天10分鐘輕鬆養成運動習慣,新手友善的健身選擇運動專家曝「0至60歲」不同年齡女性最適合的「增肌運動+一週訓練菜單」!原來30世代勤做這運動降體脂,增肌減脂最有感!

❤️ 加入COSMO LINE 所有慾望一次滿足 立即加好友

*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友,更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 0

沒有留言。