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瘦腿天花板!6招剪刀腿瘦腿運動,2週腿圍激瘦-13cm,就連楊冪、IU也在跟練

瘦腿可說是減肥最困難的項目之一,上班族久坐更常常熬出「梨形身材」,今天小編就整理了6招剪刀腳瘦腿運動,就連女明星楊冪、IU也愛練,讓我們躺著即可輕鬆擺脫象腿、蘿蔔腿,這組破千萬點閱的瘦腿運動,大家也快來一起練練看吧!

剪刀腳瘦腿運動1:開合腿

建議運動時長:60秒 X 3個循環

首先找一塊瑜珈墊或地墊,雙手放在兩側平躺在地墊上,接著再緩緩張開雙腿,反覆此開合腿動作60秒為一組循環,一共做3次,這個動作可以很好地鍛鍊到大腿腿根和小腿肌群,激瘦下半身有感,記得開合腿動作不能過快,不然這樣會失去鍛鍊的意義哦~

圖片來源:YT@MuscleWatching

剪刀腳瘦腿運動2:單腳開合

建議運動時間:左、右腳各60秒

緊接著,再將雙腿打直朝向天花板,進行單隻腳開合運動,一邊開合60秒後,可以再換邊換腳進行60秒訓練。

圖片來源:YT@MuscleWatching

剪刀腳瘦腿運動3:開合剪刀腳

建議運動時間:60秒 X 3個循環

最經典的剪刀腿運動就是它!開合剪刀腿讓左右腳輪流交替打開,更能完整地訓練到腿外側肌肉,無論是想消水腫或想消脂肪都特別有感呢~

圖片來源:YT@MuscleWatching

剪刀腳瘦腿運動4:鐘擺腳

建議運動時間:60秒 X 3個循環

做完剪刀腿後,可以開始進行「鐘擺腳」運動,雙腳併攏並同時向左再向右擺動,來回擺動60秒,讓雙腳就像鐘擺一樣伸展擺盪,重複3個循環即可稍做休息一下。

圖片來源:YT@MuscleWatching

剪刀腳瘦腿運動5:楊冪45度剪刀腳

建議運動時間:60秒 X 3個循環

說到剪刀腿運動就不得不提,楊冪在節目上分享的45度剪刀腳!同樣也是左右腳交替剪刀開合,但多了需要45度抬起的訓練,支撐力更需要大幅提升,累的程度也比正常剪刀腿多幾倍,但是瘦腿效率也是雙倍,只能說先有付出,才有收穫啦~

圖片來源:小紅書@喝雪碧的猫

剪刀腳瘦腿運動6:IU臀橋剪刀踢腿

建議運動時間:左右各 X 60秒

另一款明星御用的剪刀腿運動則是它~IU私下也在練的「臀橋剪刀踢腿」。先將身體躺平,一隻腿支撐屁股抬起,另一隻腳上下抬腿,舉到90度高處後再緩緩放下重複60秒為一組,再換邊換腳反覆臀橋踢腿的動作。

圖片來源:小紅書@喝雪碧的猫

👇日網爆紅剪刀腳瘦腿運動影片教學

影片來源:YT@MuscleWatching

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