體重控制時，飲食控制絕對是最重要的，如果不知道自己該如何開始，或是不知道該怎麼做，不妨可以試試看杯蓋的方式
首先先了解減肥可以吃什麼
答案其實是什麼都可以吃，這邊所謂的「不可以」其實是只要控制「份量」及「頻率」的意思
建議要吃的食物如下
1.豆魚蛋肉類：這類型食物是蛋白質含量高的食物，每日建議要吃至少兩手掌，除了幫助肌肉合成外，也可以提高熱量攝取(若是有重量訓練的話，可以再增加)。
2.蔬菜至少300g：體重控制時，很常會產生飢餓感，透過適量蔬菜攝取，可以提高飽足感，也可以增加維生素攝取。
3.水果至少一拳頭：很多人在體重控制時，會怕吃水果，但其實不用怕，水果富含膳食纖維及維生素，每天都建議要吃，只要控制好份量就沒問題。
4.非精緻雜糧穀類：一般建議每天要有1/3穀類是來自非精緻，例如糙米飯，這樣除了有充足的微量元，對血糖波動也比較小，如果平常愛吃澱粉類，就選擇非精緻來吃吧!
5.多喝水：水分補充除了幫助血液循環外，也可以提高代謝率。
6.豆漿、牛奶取代飲料：減少甜飲可以大幅減少熱量，而適量的豆漿牛奶，可以幫助增加蛋白質攝取，平常要喝，就選豆漿或牛奶吧。
建議要避免的食物如下
1.精緻澱粉：建議比平常少一半，減少份量
2.減少油炸物：炸物這不用說，就是油脂含量高，熱量一定高，所以少吃就對了
3.控制甜食攝取：減少甜時可以大幅減少空熱量，避免體脂率上升
4.嚴格限制飲酒:酒精最直接就是造成體脂上升，想減脂一定要避免。
5.避免加工肉品：加工肉品通常添加物多且鈉含量高，建議要避免。
6.高脂肪肉類：高脂肉類通常飽和脂肪酸高，膽固醇相對容易增加，造成心血管負擔
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