請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

牛奶不該晚上喝!醫破解睡眠迷思 「滿8小時」也是錯的

睡覺不是一定要睡到8小時。(示意圖/shutterstock 達志影像)
睡覺不是一定要睡到8小時。(示意圖/shutterstock 達志影像)

許多人都有「睡眠迷思」,認為每晚一定要睡至少8小時,但醫師卻指出,其實睡眠「品質」比「時間」來得更重要;他更表示,許多台灣人習慣在睡前喝一杯牛奶,其實也是錯的!

根據台灣睡眠醫學會調查,台灣每5人就有1人有睡眠困擾,甚至還會影響到白天的上班、上課。據《ETtoday新聞雲》報導,醫師陳志銜就表示,許多台灣人,尤其老一輩常有錯誤的睡眠迷思,例如「睡足8小時」這件事,還不如好的睡眠品質,有時候睡得太久了,反而更累。

陳志銜說,有些人認為,平常若是熬夜,只要假日睡回來就好,但其實這麼做只會讓生理時鐘大亂,以致越睡越累,與其花更多時間「補眠」,還不如睡個10分鐘到半小時的午覺,更能提升整體的讀書/工作效率。

另外有許多人會在睡前喝杯熱牛奶或做個簡單的運動,但陳志銜卻表示,雖牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸,但其轉換時間需要14至16小時,因此熱牛奶最佳的飲用時間,其實是在早上至中午前。至於睡前運動,則會讓身體核心溫度上升、加速血液循懷,讓代謝變快,反倒更難入睡。

查看原始文章