2024 年法國時間 8 月 4 日，擁有男子網球史上最多（24 座）大滿貫紀錄的塞爾維亞網球名將諾瓦克．喬科維奇（Novak Djokovic）終於得償所願，在巴黎著名的羅蘭加洛斯（Roland Garros）紅土球場上，擊敗了西班牙小將卡洛斯．艾卡拉茲（Carlos Alcaraz），以直落二、一局未失取得勝績，奪得奧運金牌。
金牌戰中兩位選手均拚盡全力、力保自己的發球局，連續兩盤都進入搶 7（Tiebreaks，指兩人在同盤比賽中比數為 6 比 6 同分之時，多打一個決勝局，先拿到 7 分的選手即獲勝），戰況膠著、張力十足。
喬科維奇拿下冠軍點那一剎那，他半蹲著仰天長嘯、壓力釋放，在和對手與裁判致意後跪在紅土球場喜極而泣，並在胸前畫十字感謝上帝，鏡頭還拍到他哭到連手都在顫抖。
看到喬科維奇如此崩潰大哭，以及他多次公開宣稱在奧運奪牌是他的夢想和優先目標，再加上此屆奧運他因多重因素不被看好，足顯他當時背負多大的身心壓力。
他是如何扛住壓力、挑戰不可能，終於拼上職涯最後一塊拼圖，贏得奧運金牌而成就「金滿貫」（四大賽冠軍，再加上奧運金牌）的呢？
喬科維奇的傳記作者 Mark Hodgkinson 表示，是喬科維奇的心智（mind）讓他出類拔萃；他還提及喬科維奇的父親曾說過：「網球賽局有 95% 關乎心智。」
本文將簡述喬科維奇本屆奧運面臨的種種不利因素、釐清脈絡，並和讀者分享他是如何鍛鍊心智，得以在比賽的關鍵時刻穩定心神、化險為夷而最終勝出。
巴黎奧運身處逆境，喬科維奇的多重不利因素
喬科維奇雖然被譽為網壇「三巨頭」（Big Three，另兩位是費德勒、納達爾）之一，又是男子單打網球多項紀錄的保持人，但在本屆奧賽前卻不被看好，主要有以下原因：
西班牙選手艾卡拉茲 21 歲，與喬科維奇相差整整 16 歲。圖／Leonard Zhukovsky@Shutterstock
一、年齡差距：喬科維奇今年已經 37 歲，而西班牙小將艾卡拉茲才 21 歲，兩人相差整整 16 歲。日前媒體訪談時都曾戲稱，喬科維奇現在打敗的網壇新生代對手年齡還比較接近他的兒女（兒子 Stefan 目前 9 歲、女兒 Tara 則 6 歲）。
二、傷病困擾：喬科維奇在今年法網第四輪對戰阿根廷球員塞倫多洛（Francisco Cerundolo）時右膝受傷，雖然負傷仍取得勝利，但賽後檢查發現右膝半月板破裂（medial meniscus tear），只能接受手術，雖然他歷經不到一個月很快在溫網奇蹟復出，但傷勢明顯影響跑動，使他無法在溫網決賽中勝出。
三、近期戰績失利：如同喬科維奇後來自己在奧運金牌賽後訪談說的，他今年的表現其實比較詭異，尚未稱霸任何一場大滿貫賽事。年初在個人奪冠最多的澳網敗給當今球王義大利辛納；法網因傷退賽；溫網又因傷勢在決賽遭直落三慘輸奧運的對手艾卡拉茲（去年溫網也是輸給他），當時面對年輕對手的攻勢，喬科維奇可謂一籌莫展，難得如此落魄，也引來網壇世代交替的嗟嘆和質疑。
四、奧運「魔咒」：他第一次參加奧運是在 2008 年的北京，當時敗給宿敵納達爾（該屆的金牌），屈居銅牌；2012 年倫敦奧運輸給莫瑞（該屆的金牌），沒有獎牌；2016 年里約奧運首輪即惜敗阿根廷好手德爾波特羅，離場時不甘淚灑當場；2020 年東奧則是於準決賽輸給德國選手茲維列夫。以往奧運對戰成績平平，喬科維奇自己也承認，巴黎奧運可謂他生涯中爭奪奧運金牌的最後一搏。
巴黎奧運上兩大巨頭相爭，是否是最後一次對戰？圖／Asatur Yesayants@Shutterstock
綜上所述，可見為何賽前媒體一片看淡喬科維奇的奧運奪金之路。然而，他能克服在同一紅土場地受傷的心理陰影，卻也更體現出心智的強大，能在各種不利的客觀條件下仍力挽狂瀾。
在關鍵時刻穩定心神的「三階段要訣」
喬科維奇之所以能成為「搶七王」，屢屢在 5 盤賽制中「讓 2 追 3」上演大逆轉戲碼，甚至對敵手施展「靈魂抽取之術」而宰制網壇多年，以下按照情境分平時、賽前、賽中 3 個階段跟大家分享：
一、平時：操練正念（mindfulness）和冥想（meditation）鍛鍊心智
為了能在球場上扭轉逆境、享受比賽，喬科維奇提到他平日就會操練正念和冥想。所謂正念，就是練習全神貫注、聚焦當下，覺察自我的身心靈反應。此外，他會寫日記記錄生活、和團隊以及家人溝通、求教人生教練或心靈導師以處理人生中的情緒問題或創傷，避免這些陰影在比賽中的破發點或狀況不佳時，成為他的破口。
二、賽前：以意象訓練（visualization/imagery）沙盤推演
喬科維奇在訪談中曾表示，自己小時候就想要成為網壇世界第一，甚至在腦中推演自己得到溫網冠軍上台自我介紹的場景。他也在 2019 年第五度拿下溫網男單冠軍時表示：「我一直努力想像自己是贏家。（I always try to imagine myself as a winner.）」而這帶給他力量。在賽後記者會，他也表示總是會在賽前想像比賽進行的狀況。
在 2023 年法網決賽獲勝的相關報導中，喬科維奇也曾透露意象訓練是他賽前準備不可或缺的步驟：「要讓某事成真，必須先在心中想像，看見其發生。我人生中已經歷過好多次：意象訓練只是再一次確立我們身為人類有多強大，但這需要鍛鍊。」
事實上，運動心理學（Sport Psychology）領域早有研究指出，會使用意象訓練的運動員較為成功，更可能在年輕時就開始採用這種方式；這有助於撰寫比賽的「劇本」（script），對於沙盤推演賽況有極大助益，這也能讓選手更加專注、自信。
三、賽中：有意識地呼吸（conscious breathing）、轉化賽事周遭訊息並迅速調整
喬科維奇在多次訪談中都提及呼吸的重要性，表示面對壓力時有意識地呼吸是最簡單、卻最有效的方法。所謂有意識地呼吸，就是有意識地感知自己呼氣、吐氣的動作，可以讓我們平靜心神，增強對身處環境的覺察；這也是在瑜伽中廣為運用的呼吸法（喬科維奇有跟著妻子一起練瑜伽），可以讓我們的身心和周遭世界建立更深的連結。
此外，他會轉化賽事周遭訊息並迅速調整。他會觀察對手的狀態：從在休息室準備時，一直到比賽中選手在場邊喝水的姿態、流汗的狀況、和團隊講話的神色，都是他評估對手、判斷賽況的依據。
喬科維奇表示，他也是人，當然會在逆境中自我懷疑，但是「偉大常勝軍和無法站上巔峰者之間的差距，就在於偉大的選手不會沉浸在負面情緒中太久。」他表示：「一旦我感到這些負面情緒，我會正視它、我可能會在球場抒發情緒或大叫，但我能捲土重來、重新調整（bounce back and reset）。」
對於他常處於「全球客場」面對觀眾噓聲或挑釁的窘境，他表示自己能夠藉由平時的心智鍛鍊，把這些干擾「關掉」，甚至將其「轉化」。
在 2019 年溫網決賽那場史詩對決，其實費德勒各項比賽數據較佳，甚至手握兩個冠軍點，當時可說幾乎全場都在為費德勒加油。但是喬科維奇運籌帷幄、冷靜化解對手優勢後反而成功破發，最後甚至再次靠著搶七逆轉拿下該年溫網冠軍。賽後訪談時，媒體問起場邊噪音對他的影響，他說：「他們喊Roger，我就當作Novak。」並表示這也是他心智訓練的一環。他能從內心汲取力量，對自己施予正面肯定（positive affirmations），他並表示該場的勝出關鍵，就是更強大的內心。
戰局關鍵，唯心而已
喬科維奇常常表達，其實很多時候，戰場是在自我的內心。對於許多人質疑他的「球品」、有時會暴走摔拍或失控，他表示自己也為此感到羞愧，但他也坦然接受自己不過是個有瑕疵的人，如此而已。
這次他在奧運奪金，展現運動家的十足拼勁、國手的愛國心，以及賽末大哭的真情流露，這次看轉播時聽到現場其實對他的喝采和鼓勵是此起彼落。筆者自己看批踢踢、Threads 等網路論壇，也發現不少之前對他反感的人對他改觀並真心祝賀，表示他的勝績也代表「網壇三巨頭」的時代榮光仍未褪去而得以延續。
盼望喬科維奇能帶給我們更多精彩的網球比賽，我們也能從他的經驗中得到啟發，在人生賽局的關鍵時刻沉著應戰、邁向成功。
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