早上起不來怎麼辦？7個撇步讓你不再賴床

對賴床一族來說，在天色又黑又冷的冬天早上，離開溫暖被窩起床是難上加難。

不幸的是，多數想賴床的人無法留在家，得起床去上班、上學。

那麼你該如何離開被窩，避免鬧鐘響後再睡好幾輪最後遲到的慘劇呢？

睡眠治療師蘭拉克罕（Dr Nerina Ramlakhan）提供幾個撇步，讓你就算不想離開棉被，早上也能按時起床。

‧前一天晚上準備好需要的東西

蘭拉克罕說，前一天晚上準備好上班上學要用的東西，這樣你一醒來就能立刻進入狀況。

蘭拉克罕說：「告訴自己和別人，你要起床，前一天晚上準備好衣物、早餐碗等東西。」

「像我會先設定好筆電，早上起床時筆電就已經是隨時可以工作的狀態。」

‧洗腦自己你起得來

如果你老是告訴自己「你不是晨型人」，現在該改變了。蘭拉克罕建議，「告訴自己你多麼期待早上醒來，不斷說服自己，自我暗示非常有用」。

‧開暖氣

體溫和你早上能否起床密切相關，為了避免因為溫暖被窩的誘惑離不開床，起床前應該設定暖氣開個十分鐘左右。

‧讓一些光線照進來

在幾道美好的陽光下開始你的一天，能重設你的生理時鐘，對大腦傳達「該起床了」的訊息。蘭拉克罕建議你睡前可以讓窗簾微微敞開，或購買自然光喚醒鐘，在天色還暗的時候用光線喚醒你。

‧臥室禁用手機平板

蘭拉克罕也建議睡前30-45分鐘自然而然地關掉電視、避免接觸手機，這能減少你的焦慮，防止大腦被多巴胺刺激。

「把手機平板等電子裝置留在臥房外，晚上不要一直確認時間。半夜醒來很正常，但如果你醒來之後一直看現在幾點，會妨礙你回去繼續睡覺。」

‧咖啡別亂喝

蘭拉克罕說，睡前避免酒精或咖啡因，因為這會妨礙你進入純粹的深層睡眠，導致你早上醒來無法覺得精力充沛又樂觀。

蘭拉克罕建議下午4點以後避免咖啡因，因為咖啡因的「半衰期」是5個小時。這代表，如果你下午6點喝了一杯咖啡，那你體內大概晚上11點還有一半的咖啡因。

同樣的，起床後最好立刻喝水，這能替細胞和大腦補水，讓你有精力移動。她說，「起床後30分鐘內吃早餐，也能提高新陳代謝，讓身體有更多活力開始新的一天。」

‧積極樂觀

要準時起床，最重要的一點就是確保你這天有一些值得期待的事情。找一件值得期待、會讓你等不及想起床的事情，如果沒有，問問自己該怎麼改變這一點。

（資料來源：Independent、The Huffington Post）

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