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免道具皮拉提斯5動作!居家練習也能Get 張員瑛、孫藝珍的緊緻曲線|瘦身運動

免道具皮拉提斯5動作!居家練習也能Get 張員瑛、孫藝珍的緊緻曲線|瘦身運動

韓國女星人人熱愛皮拉提斯,從性感妹妹張員瑛、Jennie到漂亮姐姐孫藝珍,一年四季都靠皮拉提斯keep好身材不下線~不過女星最愛的皮拉提斯課程,都有專屬器械幫忙鍛鍊,必須上課才能練到!跟小編一樣沒時間也沒錢怎麼辦?特搜5個不用道具、居家也可以做的皮拉提斯動作,持之以恆絕對能擁有仙女身材!

#張員瑛、孫藝珍、Jennie等大勢女星都愛皮拉提斯

大勢女星們現在不只吃減肥餐讓身材不易胖,更會透過運動維持體態和增強肌群。其中皮拉提斯更是張員瑛、孫藝珍、Jennie等女星的最愛!

張員瑛、孫藝珍皮拉提斯瘦身

▲圖片來源/Pinterest

皮拉提斯(Pilates)以「身心科學」的方法結合有氧、柔軟度與肌肉伸展,利用徒手或機器設備,讓人能夠一次訓練到身材線條和柔軟度,核心肌群和伸展度都能夠訓練,將身材能看起來更均勻。

Jennie皮拉提斯瘦身

▲圖片來源/IG@jennierubyjane

現在不只報名課程,在家也能輕鬆做皮拉提斯!一起來看看有哪些動作:

#居家皮拉提斯動作1|吸氣打開雙臂、吐氣坐下

一次30秒,重複動作。

STEP1:雙腳跪於地面,慢慢吸氣、背部挺直並打開雙臂

STEP2:慢慢吐氣、雙手往前伸直,臀部坐下至腳底

*TIPS:抬頭挺胸,利用大腿和臀部出力。

居家皮拉提斯

▲圖片來源/小紅書@AgaFit

#居家皮拉提斯動作2|吸氣向右轉、吐氣向左轉

一次30秒,重複動作。

STEP1:雙腳跪於地面,慢慢吸氣、背部挺直並打開雙臂

STEP2:慢慢吐氣並將身體往右轉,停留5秒

STEP3:慢慢吸氣將身體轉回正面

STEP4:慢慢吐氣並將身體往左轉,停留5秒

*TIPS:抬頭挺胸,利用腹部出力。

居家皮拉提斯

▲圖片來源/小紅書@AgaFit

#居家皮拉提斯動作3|腿部與雙手伸展

一次30秒,重複動作,再換另一腿。

STEP1:背部躺平、雙腳屈膝呈45度踩於地面,並將雙手往頭部前方伸直

STEP2:慢慢吸氣將右腿抬起並往斜上方伸直,雙手往頭部前方伸直維持不動5秒鐘

STEP3:慢慢吐氣將右腿往胸部方向收,雙手往頭部上方伸直維持5秒鐘

*TIPS:骨盆穩定,利用腹肌出力。

居家皮拉提斯

▲圖片來源/小紅書@AgaFit

#居家皮拉提斯動作4|腳踏車式

一次30秒,重複動作。

STEP1:背部躺平於地面,慢慢吸氣將雙手放在頭後方、雙腿往斜上方伸直

STEP2:慢慢吐氣將左腿往胸部收回、右手軸碰左腳膝蓋

STEP3:吸氣將雙手放在頭後方、雙腿往斜上方伸直

STEP4:慢慢吐氣將右腿往胸部收回、左手軸碰右腳膝蓋

*TIPS:利用腹肌出力。

居家皮拉提斯

▲圖片來源/小紅書@AgaFit

#居家皮拉提斯動作5|吐氣抬腿、吸氣放下

一次30秒,重複動作,再換另一邊。

STEP1:先將右手支撐於地面、右膝蓋也跪於地面

STEP2:慢慢吐氣將左手、左腿都往上抬

STEP3:吸氣並將左腿往下

*TIPS:利用大腿和臀部出力。

居家皮拉提斯
居家皮拉提斯

▲圖片來源/小紅書@AgaFit

5個動作每天練完一輪,三天就能感覺身體曲線變緊實喔!以上的皮拉提斯動作,大家覺得哪一個動作最辛苦?歡迎留言分享給小編!

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