法文中的Quadrobics,指的是四足(肢)運動,但它的作用是什麼,又該如何進行呢?
先想像自己手腳著地並用,像四隻腳的動物般跳躍、慢跑、爬行,整個身體都在運動。這不是Discovery動物星球頻道裡紀錄片的場景,而是吸引越來越多愛好者的最新健身趨勢:四足競技。這種運動融合了力量、平衡和有氧運動,讓你在鍛鍊身體每一塊肌肉的同時,重新找回動物的本能。
什麼是四足運動?
四足競技,也稱為四足運動,是在四肢著地的情況下再現四足動物的動作——小跑步、飛奔、跳躍、爬行。這種練習需要很強的協調性,以及良好的敏捷度和力量。這項運動需要多種技能,從平衡到耐力,同時動用到手臂、腿部、背部和腹部等部位的肌肉。
與其他需要複雜器械的運動不同,四足競技可以在任何地方進行,無論是室外的草地上還是室內瑜珈墊上。如果在堅硬的水泥定上練習,只需要戴好手套保護雙手和一雙舒適的鞋子就不成問題。
四足運動的好處有哪些?
雖然四足運動是相對比較新的一種趨勢,但對身體和精神的好處多多。首先,它是一種全身性運動。訓練時會用到許多肌肉群,包括手臂、腿部、核心和背部,能提高力量、靈活度和整體協調性。此外,還有助於改善心血管健康。透過不斷以不同強度的運動,心率會加快,有助於提高耐力並燃燒卡路里。
它的另一個好處是減輕壓力。四足運動的有趣和近乎原始的特性,讓你可以擺脫平凡無奇的日常,專注於動作,是紓解壓力的好方法。對某些人來說,這種方法也有利於自我表達。例如獸人(Therians,認同動物的人),四足運動可以成為表達其動物身分與本能相聯繫的有效方式。
如何進行四足運動?
為了順利進行並避免受傷,建議遵循以下的相關提示:
1 熱身
在開始之前,透過伸展運動或輕度有氧運動來準備肌肉。正如專業教練的說明,「訓練前熱身有很多好處,例如為血液供氧及讓關節做好準備,關鍵是從輕鬆慢慢加強。例如,你可以嘗試靈活性練習來幫助肌肉啟動和增加血液循環。
2 掌握基本動作
匍匐前進、爬行、奔跑是做這項訓練的基本動作。在練習之前了解練習非常重要,想要掌握基本動作,建議觀看相關影片熟悉練習。
3 照自己節奏練習
一旦你熟悉基本動作後,就不要急於求成。可以逐步增加更多的動態動作,例如跳躍,並嘗試用不同的節奏來改變鍛鍊強度。這麼做是傾聽自己身體的聲音,同時在每次訓練中稍微突破自己的極限。請記住,你的目標是在不影響安全的情況下持續取得進步。
4 留意訊號
四足運動雖然有趣,但對身體的要求也很高。與其他鍛鍊動作一樣,請仔細聆聽身體向你發送的信號。運動後出現輕微不適是正常的,但持續疼痛就有問題了。你要學會區分肌肉疲勞和關節疼痛的差異。如果感到任何異常疼痛,請立即停止訓練並諮詢專業醫生。
5 冷卻
訓練結束後,冷卻是一個經常被忽略的重要步驟。你可以在這個時候做一些緩慢、流暢的動作以及有針對性的伸展運動,藉此釋放累積的肌肉緊張。這個階段有助於降低受傷風險,同時促進復原。
身體和精神雙重挑戰
四足運動不僅僅是一種運動,同時它也是一種重新認識與挖掘自己身體潛能的方式,同時還有助激發你的想像力。無論你是正在尋找新的運動方式的健身愛好者,還是只是對喚醒動物本能充滿好奇心的人,這種練習保證會讓你上癮。看完我們的介紹,你準備好透過小跑步、跳躍、爬行,來塑造一個全新的自己了嗎?
留言 1
彭珮玲
quadrobics是直接運動,然後手跟腳直接在下面健身嗎?
野獸型訓練法適合男性吧!
10月18日22:08
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