戰勝孩子的「收假症候群」！親職專家教你收假3大心法

假期結束難收心？假期快樂出遊後，不少家庭都面臨孩子無法調適作息及心情，以致不想上學、無理取鬧，也就是俗稱的「收假症候群」。

除了孩子情緒難照顧，假期結束往往也是傳染病的高峰期，尤其流感、腺病毒、腸病毒及新冠等4大病毒正流行，免疫力低的孩子首當其衝。擁有25年臨床經驗的親職專家張旭鎧「阿鎧老師」提出3個收心大法，讓孩子健康收假、快樂上學！

收假症候群不容小覷，阿鎧老師提出三大收心對策，建議家長為孩子做好心理建設，避免極端的作息落差，降低孩子在收假重返校園時的焦慮不安。

收心大法一：固定作息，避免出現極端落差感

孩子會出現收假症候群，正與作息落差有關，放假期間建議讓孩子也有一套固定作息，減少與日常作息的落差，像是盡量保持固定的起床與就寢時間、適當地帶孩子出門走走消耗體力、避免過度接觸3C產品等，都能讓孩子在收假時，生理作息與心理狀態快速調整回來。

你有多久沒跟孩子好好談心？平時放學後，話題常常跟學校有關，問問孩子今天學了什麼？考試成績如何？但常常一放假就沒有話題了！這不只影響親子關係，更讓孩子生活枯燥乏味，漸漸失去與父母交談的意願。

放假期間爸媽應趁機與孩子加深連結，跟孩子聊聊天，聊聊今天的新聞、天氣、三餐吃什麼，或是周遭發生什麼趣事，甚至接下來期望的學校生活，這些舉動都可以提升親子親密度。

不論假期出遊與否，都應該找時間幫孩子來個「收心儀式」，阿鎧老師表示，近年發現「親子打掃」其實就是很棒的收心操，因為打掃不僅是收心，更是健康的基礎，尤其假期後傳染病好發，打掃居家空間也能降低感染風險，讓孩子健康快樂上學去！

建議家長能與孩子一起制定打掃目標，讓孩子先動手打掃自己的區域，再陪伴孩子一起打掃公共區域；此外，也可以透過遊戲互動的方式提升孩子參與打掃的接納度，如：孩子玩遙控汽車時，學習讓汽車跟著掃地機器人走，能夠使孩子慢慢有參與感，同時可以簡單地訓練孩子的責任感，建立維持環境整潔的好習慣。