「7:3:3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的,指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時,入睡後的3小時不能醒來,凌晨3點後需進入熟睡狀態。
「7:3:3睡眠減肥法」原理
主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒,進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素,據說只要睡好睡滿7小時,燃燒脂肪消耗熱量甚至比慢跑1小時還來得多!
睡眠不足會增加飢餓素
反過來說,如果長期睡眠不足,控制饑餓感的飢餓素會默默地提升,降低抑制食慾的瘦素會減少,這樣的結果就是容易肚子餓,想狂吃亂吃,進而增加肥胖的機會。
女性作息時間表 推薦
7:00 起床 可以做一些簡單的伸展
8:00 吃早餐 加快新的一天的新陳代謝
13:00午睡半小時
19:00 吃完晚餐 注意不要吃太飽
21:00 泡個腳幫助入睡
21:30 可以做一下伸展 幫助入睡
22:30 放下手機 準備睡覺了!
睡覺時注意事項:
1.晚上不要喝咖啡、酒精等飲料:因為它們會影響睡眠品質,阻礙深度睡眠。
2.降低人體褪黑激素:睡覺時記得關電視電腦和手機,避免眼睛感受到光線,促進睡眠激素的分泌。
3.提升代謝:睡覺前喝一杯溫水也很重要,充足的水分可以促進身體於睡眠期間的新陳代謝。
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