文：編輯部
你有便秘的困擾嗎？現代社會工作繁忙，許多人沒有好好吃飯，蔬果攝取的量也不足夠，於是就沒有辦法順暢的排便，尤其是以下3種族群，更要特別注意。
第1類：工作繁忙上廁所不方便，常常憋尿甚至壓抑排便的人
建議這類族群可以適量的進食以刺激「胃結腸反射」，由於人的排便反射受大腦皮層的控制，因此，意識可控制排便，當大腦將胃結腸反射的作用傳到排泄系統後，大腸便開始反應，將先前留在大腸內的廢棄物排出體外，所以，建議上班前或上學前一定先上廁所。
第2類：不吃早餐或不吃含纖維食物的人
早餐是很重要的一餐，也是開啟一天活力的來源，因此，千萬不要因為忙錄而偏廢了這麼重要的一餐；另外，纖維攝取不足，也會造成便秘，因此，每天都要攝取蔬果，從中獲得纖維質，才能夠擺脫便秘，順暢排便。
第3類：因為常吃瀉藥瘦身，導致腸胃蠕動頻率不正常的人
臨床上一些愛美的女性間常有這個困擾，這些人每個星期排便次數通常低於3次，糞便狀態呈現顆粒狀，排便容易出血，而且排便後仍有解不乾淨的感覺。建議改善這類人便秘的第一步就是減少用藥，避免不適合的藥物吞下肚，再配合規律的飲食和適度運動，不但可以健康瘦身，還能讓腸胃恢復到正常運作功能。
此外，藥劑裡含有鎮靜劑、安眠藥、抗組織胺、制酸劑、精神疾病治療藥等，或是治療頻尿、夜尿的藥物以及止咳藥、止痛藥等，都有可能導致便秘。
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