胸肌，是所有男人都想用力標記與展示的領域之一，但並不是所有人都能如願以償，主要是因為鍛鍊中存在某些不必要的錯誤，阻礙了你想要達到的成效。
練胸時你該做些什麼？
有一位名叫Jeremy Either的PT，在他個人YouTube頻道影片中分享了親身經歷。「無論我在臥推上多麼強壯，或者能做多少個伏地挺身，我的胸部看上去依然很貧脊。最後，我意識到，即使我做的都是正確的鍛煉，卻不是以一種能讓我的胸部完成大部分鍛鍊的方式來進行。」
他解釋說，你做什麼類型的練習並不重要，但你必須正確地做它們，否則在鍛鍊過程，很可能是你的其他肌肉在使力，胸部附近的肌肉反而付出有效，這個盲點讓你沒辦法鍛鍊到想要的部位肌肉：胸肌。
根據他的經驗值，有許多人在沒有意識到的情況下犯了四個主要錯誤，為了趕在天氣更熱穿得更少前達成目標，你必須糾正這些錯誤。
你應該避免的4個錯誤
錯誤1 姿勢
大多數人的工作和習慣，會導致他們整天懶散、姿勢不良，這也會影響鍛煉時的方式。 根據專家的說法，這會導致你的肩膀向前彎曲，並阻止你打開你的胸部，訓練時，你會習慣性的把壓力放在肩膀上而不是胸部上。
改善對策
建議努力提高你的機動性，以便在推舉練習中更大範圍地打開你的胸部。 另外，請把你的肩膀放下來，盡量讓它們遠離你的耳朵，使你的肩胛骨在後面併攏。
錯誤2 手肘角度
手肘擺放的角度也會影響結果，因為它決定了你的胸部在鍛鍊中的參與程度。 許多人可能會有相對強壯的肩膀和較弱的胸部。 所以當你用力時，你的身體傾向於擴大你的手肘，用更強壯的肩膀而不是較弱的胸肌來舉起重量，當然就練不到位。
改善對策
請使用大約 1.5 倍肩寬的握把，當你按壓，降低槓鈴或重量時，你應該讓你的手肘維持在大約45度，保持你的肘部靠近身體。
錯誤3 推而不拉
許多人認為他們必須將重量推高才能完成這個動作，事實不然。因為在做練習時，這對胸部的影響較少。
改善對策
關鍵是通過你手臂兩個端點，試著把你的手臂拉到一起以舉起重量，而你該做的，是在按壓這類動作時，運用胸部的力量把這些點拉在一起。
錯誤4 張力
教練指出，多數人犯了一個錯誤，那就是用身體其他肌肉來做這個訓練，因為這些肌肉比胸部更強壯，這個錯誤會使他們無法發展他們所尋求的力量和體積。
改善對策
要嘛聽從你的身體，花時間去感受哪裡最緊張，所以你就能夠調整施力方向，開始使用正確的肌肉。\
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