最近有很多居家訓練，但你是不是忘記做一個很重要的步驟－－那就是「#熱身」
今天 IR Sports 跑創運動社團 創辦人 余文彥 Wen-Yen Yu，要帶我們做 5 個動作，其中包含 2 個熱身動作！
現在就空出你的 10 分鐘，完整地跟文彥教練一起進行訓練挑戰吧！
- 每個訓練動作 20 秒，休息 10 秒，X4組，共10分鐘
- 胸椎轉體 T-spine Rotation（熱身）
- 蜘蛛人伸展 Spiderman（熱身）
- 直膝下放 Leg Lower：準備彈力帶 or毛巾
- 滾筒橋式 Roller Bridge：準備滾筒 or 有一點高度的東西
- 登山者 Climbers：準備滑板x2 or 襪子x2 or 抹布x2
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想上教練的課？來這邊就對了
因應疫情，IR SPORTS 推出 「BASE CAMP: WORKOUT AT HOME 在家運動課程」，全程以線上進行，#開放2場免費體驗課程：
6/5 (六) 下午 19:30～21:00
主題 #多方向的核心訓練
>> google meet連結：meet.google.com/fyi-izxp-kpp
（或使用代碼：fyi-izxp-kpp）
6/6 (日) 下午 19:30～21:00
主題 #下肢肌力訓練：單腳穩定、肌耐力、爆發力訓練
>> google meet連結：meet.google.com/kpp-eubk-whg
（或使用代碼：kpp-eubk-whg）
課程流程：
(1) 講解與熱身：20分
(2) 主要訓練：60分
(3) 收操：10分