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PHOTO CREDIT: victoriassecret/小紅書
總是羨慕女星紅毯上身穿平口禮服拍出脖子、手臂纖細又挺胸的美照，而自己拍照看起來總是肩膀下垂、手臂很粗、彎腰駝背不好看？姿勢不良及缺乏緊實肌肉是主因，兩者也息息相關！利用健身運動打造緊實上半身，鍛鍊肌肉同時也能矯正姿勢，只要8分鐘5步驟就能一舉兩得，快動動身體訓練！
» 文末附示範影片
第一步：塑形墊肩
PHOTO CREDIT: @victoriasportInstagram
拒絕彎腰駝背的第一步，你該「自帶墊肩」！還在擔心「肩膀看起來很寬」？其實聳立的肩線能夠凸顯迷人鎖骨，整體視覺會讓臉顯小，也會看起來較有精神。
如何做：
So we're a *little* obsessed with pink.
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 28 日 上午 9:43 張貼
單腳站立，手握啞鈴（或裝水寶特瓶），自然放置大腿兩側手臂緩慢從大腿側面向前或向兩側往上至肩膀平行處緩慢放下一組10次，做3組。
5/5 ? agree: the High-Rise Total Knockout Tight is a booty-shaping superstar.
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 16 日 下午 2:27 張貼
Tips：肩膀勿聳起，利用核心出力，手臂應沿同一平面移動，勿將手臂甩上甩下。另外，居家使用寶特瓶代替啞鈴，效果一樣好喔！
第二步：雕塑美背
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背肌太弱導致無法撐起脊椎，是造成彎腰駝背的致命潛因。加強背肌能夠讓上身挺起來，時刻抬頭挺胸還能擁有線條美背。
如何做：
? sculpting 101: do all the lifts, repeat.
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 13 日 上午 5:11 張貼
膝蓋微蹲，勿超過腳尖，雙手自然垂放大腿兩側身體微微向前傾，手握啞鈴（或裝水寶特瓶）往前45度伸直用三頭肌和背肌的力量，將手舉起至胸骨兩側，再放回原位一組10次，做3組
Signature prints & pinks are (always) a good look.
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 9 日 上午 9:22 張貼
Tips：肩膀勿聳起，手肘應貼著身體勿外擴，保持軌道在同一平面，利用核心出力，勿晃動或甩動身體出力。
第三步：剷除蝴蝶袖
PHOTO CREDIT: @victoriasportInstagram
女性最在意的手臂蝴蝶袖是因三頭肌（手臂後側肌肉）不發達而產生，因此應該利用健身鍛鍊手臂肌肉。不用擔心練出粗壯手臂，簡單緩慢的動作訓練能夠讓蝴蝶袖變成美麗的手臂線條。
如何做：
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PDT 2018 年 10月 月 28 日 上午 10:07 張貼
側坐於瑜珈墊，左測骨盆著地，雙手交叉，左手越過身體扶在右腰上，使用右手撐地下半身及下右手臂保持不動，彎曲右手肘使上半身緩慢向下，右手臂保持不動，上半身緩慢向上回到原位左右交換，各10次，做3組。
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PDT 2018 年 10月 月 4 日 下午 12:55 張貼
Tips：撐地的下手臂保持不動，以手肘為軸心，感受上手臂三頭肌用力。
第四步：挺實美胸
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鍛鍊胸肌不是男性的專利，女性也能藉由訓練胸肌達到挺實上胸的視覺感。胸肌和背肌同時訓練也是端正姿勢的不二法門。
如何做：
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 16 日 上午 10:04 張貼
臥躺於瑜珈墊，雙腳彎曲膝蓋呈90度直角，背部平貼地面手握啞鈴（或裝水寶特瓶），張開雙臂用胸部擠壓的力量將手臂沿同一平面帶往空中至肩膀正上方來回為一組，一組10次，做3組。
ICYMI: bra basically means top. New sport to street collection, online now!
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 15 日 上午 6:43 張貼
Tips：肩膀勿聳起，利用核心出力，動作應緩慢確實。
第五步：神力女超人
PHOTO CREDIT: @victoriasportInstagram
挑戰高難度動作讓你成為神力女超人！全身尤其是核心的出力，能讓你感受到上身的力量和身體肌肉的控制力，成為神力女超人的你應該擺脫彎腰駝背、擁有精實上半身！
如何做：
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 9 日 下午 2:11 張貼
雙手和腳尖撐地，雙手位於肩膀正下方，身體呈平板狀右手和左腳同時舉起，身體和左手右腳保持平衡不動換邊重複為一組，一組10次，做3組。
Victoria Sport（@victoriasport）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 16 日 上午 7:18 張貼
Tips：肩膀和肩胛骨勿聳起，胸和腰勿下墜，屁股勿翹起或下墜，利用核心保持平衡。
【Red Carpet Ready Arms | Body By Simone】
跟著影片定期練習，一定能感受到上半身、肩頸、前胸及後背的緊實感，彎腰駝背的劣習也慢慢改善。美麗的姿態靠鍛鍊，快練出紅毯女星氣場的上半身吧！
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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