生活中心／丁雅芳報導
▲余朱青營養師指出，大腸癌有「6常見症狀」。（示意圖／記者楊晴雯攝影）
讓人聞之色變的大腸癌，已蟬聯國人十大癌症之首多年。營養師余朱青分享大腸癌的「發生原因」、「常見症狀」、「該避免的地雷食物」以及介紹吃哪些食物可以預防大腸癌。
余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享，她先介紹，大腸癌會發生的原因，主要和年齡增長、飲食方式及生活習慣、菸酒、肥胖、遺傳基因等因素有關。她也提醒民眾留意大腸癌的「6常見症狀」，可能會大便習慣改變、便血、貧血、腹脹、體重減輕、腹部腫塊等，但因為早期大腸癌幾乎完全沒有症狀，所以如果有家族病史或以上症狀，就要及早就診檢查及定時篩檢。
余朱青指出，大腸癌發生的原因之一，是有不良的的飲食習慣及生活習慣。所以可以先從改善飲食習慣著手預防，像是多攝取富含膳食纖維的新鮮蔬果。「膳食纖維可以促進排便，幫助我們腸道蠕動、也能減少食物停留腸道過久，而會引發不好的變質的機率」。想補充膳食纖維含量較多之食物，黑豆、燕麥、蒟蒻、毛豆仁、牛蒡、土芭樂、秋葵、地瓜葉、蓮藕、菠菜、青花菜、海帶、黃豆芽、茄子、玉米筍等，都是好選擇。
▲余朱青表示，想預防大腸癌可吃富含膳食纖維的食物。（圖／翻攝自余朱青臉書）
余朱青也提醒，要避免「6地雷食物」，「避免攝取加工食品，高糖製品、低纖維製品，高脂肪的紅肉及燒烤食物也應適量攝取或避免」。除了飲食習慣之外，也建議改變一下不良的生活習慣，像是保持固定的運動習慣、維持正常的體重，如果有需要飲酒也一定要適量，小酌即可。吸菸能避免就盡量避免，還有不要熬夜該睡覺就該睡覺。改善不好的飲食及生活習慣，才能遠離罹癌的風險。
