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防癌王大腸癌「避6地雷食物」!營養師示警:6症狀要小心

生活中心/丁雅芳報導

余朱青營養師指出,大腸癌有「6常見症狀」。(示意圖/記者楊晴雯攝影)

▲余朱青營養師指出,大腸癌有「6常見症狀」。(示意圖/記者楊晴雯攝影)

讓人聞之色變的大腸癌,已蟬聯國人十大癌症之首多年。營養師余朱青分享大腸癌的「發生原因」、「常見症狀」、「該避免的地雷食物」以及介紹吃哪些食物可以預防大腸癌。

余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享,她先介紹,大腸癌會發生的原因,主要和年齡增長、飲食方式及生活習慣、菸酒、肥胖、遺傳基因等因素有關。她也提醒民眾留意大腸癌的「6常見症狀」,可能會大便習慣改變、便血、貧血、腹脹、體重減輕、腹部腫塊等,但因為早期大腸癌幾乎完全沒有症狀,所以如果有家族病史或以上症狀,就要及早就診檢查及定時篩檢。

余朱青指出,大腸癌發生的原因之一,是有不良的的飲食習慣及生活習慣。所以可以先從改善飲食習慣著手預防,像是多攝取富含膳食纖維的新鮮蔬果。「膳食纖維可以促進排便,幫助我們腸道蠕動、也能減少食物停留腸道過久,而會引發不好的變質的機率」。想補充膳食纖維含量較多之食物,黑豆、燕麥、蒟蒻、毛豆仁、牛蒡、土芭樂、秋葵、地瓜葉、蓮藕、菠菜、青花菜、海帶、黃豆芽、茄子、玉米筍等,都是好選擇。

余朱青表示,想預防大腸癌可吃富含膳食纖維的食物。(圖/翻攝自余朱青臉書)

▲余朱青表示,想預防大腸癌可吃富含膳食纖維的食物。(圖/翻攝自余朱青臉書)

余朱青也提醒,要避免「6地雷食物」,「避免攝取加工食品,高糖製品、低纖維製品,高脂肪的紅肉及燒烤食物也應適量攝取或避免」。除了飲食習慣之外,也建議改變一下不良的生活習慣,像是保持固定的運動習慣、維持正常的體重,如果有需要飲酒也一定要適量,小酌即可。吸菸能避免就盡量避免,還有不要熬夜該睡覺就該睡覺。改善不好的飲食及生活習慣,才能遠離罹癌的風險。

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