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生活

總是睡不好?營養師分享「14種助眠食物」幫你一夜好眠

新頭殼

更新於 2022年07月26日10:19 • 發布於 2022年07月26日10:19 • 新頭殼newtalk |張閔雅 綜合報導
睡眠問題讓許多人感到非常苦惱。(示意圖)   圖:新頭殼資料庫
睡眠問題讓許多人感到非常苦惱。(示意圖)   圖:新頭殼資料庫

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睡到一半以為鬧種快響了,起來看時間發現竟然才凌晨3點,或是明明睡了很久,但起床依然覺得好累,睡眠問題讓許多人感到非常苦惱,營養師余朱青今(26)日分享「14種助眠食物」,幫助民眾增加睡眠時間,提升睡眠品質,一夜好眠到天亮。

余朱青今日在臉書指出,睡眠不足、越晚睡,身體越容易產生壓力,而身體為了抵抗壓力,導致腎上腺素增加,並且會讓人想要攝取含糖食物,來減少身體產生的不適感。

國外也曾針對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究,追蹤結果發現,每天睡不到7小時的成年男性和睡足7小時的人相比,死亡率高出26%,而女性則多21%;另外國內的醫院也有研究發現如果有睡眠障礙的人,也會提高對肝臟健康的影響。

余朱青分享若是有睡眠的問題,可以攝取以下「14種含有褪黑激素」的食物,提升睡眠品質。這14種食物,包括了蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑。

余朱青表示,若要改善睡眠狀況,也要注意睡前不要使用3C產品,因為藍光會影響睡眠,在睡前2小時也不要做一些重訓等激烈運動,可以做一些拉筋伸展的運動幫助睡眠就好,擁有充足且品質良好的睡眠,對身體健康非常重要。

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營養師余朱青分享「14種助眠食物」。   圖:翻攝自余朱青營養師臉書
營養師余朱青分享「14種助眠食物」。   圖:翻攝自余朱青營養師臉書
營養師余朱青分享「14種助眠食物」,幫助民眾增加睡眠時間,提升睡眠品質,一覺好眠到天亮。   圖:翻攝自余朱青營養師臉書
營養師余朱青分享「14種助眠食物」,幫助民眾增加睡眠時間,提升睡眠品質,一覺好眠到天亮。   圖:翻攝自余朱青營養師臉書
營養師余朱青分享「14種助眠食物」,幫助民眾增加睡眠時間,提升睡眠品質,一覺好眠到天亮。   圖:翻攝自余朱青營養師臉書
營養師余朱青分享「14種助眠食物」,幫助民眾增加睡眠時間,提升睡眠品質,一覺好眠到天亮。   圖:翻攝自余朱青營養師臉書
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