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失眠者救星!一覺到天亮的助眠食物

失眠者救星!一覺到天亮的助眠食物

睡眠不足影響內分泌系統

睡眠不足會影響我們的內分泌失衡,

很多女生的經期混亂、 生理痛、甚至是 子宮肌瘤,也都與睡眠有關!

充足的睡眠對我們來說非常重要。

可是翻來覆去睡不著,身體想睡但是大腦不讓你睡,左躺右躺姿勢就是不對嗎?

如果你也因為失眠所苦,今天瑜芹醫師要來推薦 6種可以幫助入睡的好食物,

楊先生吃過以後也說更好入睡了 (他屬於難入睡者)

歡迎你從今天起就持之以恆來嘗試,就會慢慢看見改善喔!

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充足的睡眠很重要!幫助入睡的6種助眠食物

助眠食物

1. 香蕉:香蕉能幫助褪黑激素生成,含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。

2. 番茄:番茄中的GABA含量豐富,有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。

3. 酪梨:酪梨有豐富的鈣與鎂,可以幫助放鬆肌肉、安定情緒,身心都放鬆就更好入睡。

4. 奇異果:奇異果有豐富血清素,有助睡眠,鈣質也能幫助放鬆神經系統。

5. 杏仁:杏仁能安神安眠,內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經,還能抗焦慮和助眠。

6. 牛奶:牛奶是很出名的助眠食物,豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘,色胺酸也能幫助穩定情緒,搭配一點碳水化合物吃會更有效。

本文章轉載於《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》粉絲專頁

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