睡前，在床邊播放一些白色噪音或棕色噪音，真的能幫助你入睡、減少失眠、獲得更充足的休息，第二天醒來後感覺精力更充沛嗎？
我們都知道，在人聲鼎沸或極度吵雜的環境中入睡，效果並不理想，因為這會讓你睡不著或整晚都睡不好，當然，除非你是秒睡達人，一躺下就立刻進入夢鄉，而且什麼聲響都吵不醒，那就另當別論了。不過並不是每種噪音都這麼糟，據科學研究發現，有些類型的噪音會產生相反的效果：可以幫助你快速入睡，並且獲得更好的放鬆和休息。
具體來說，白色噪音和棕色噪音可以幫助那些難以入睡的人（想必你也知道，睡眠不足會引發各種健康問題，而且它還會縮短你的壽命並加速大腦認知能力的衰退），或者是有睡意但缺乏深度睡眠、整夜無法入睡的人。
什麼是白噪音？
睡眠基金會表示，「白色噪音（White Noise ）是指包含人類耳朵可聽聲譜中所有頻率的噪音。由於白噪音跨越多個聲音頻帶，因此有時也被稱為寬頻噪音。有趣的是，人們經常將白噪音與比作調諧過的收音機或電視機發出的靜電聲響。
據研究發現，白噪音的好處之一是可以幫助兒童和成人保持平靜、改善睡眠、提高工作表現，甚至可以提高專注力。
什麼是棕噪音？
而棕色噪音又是什麼呢？睡眠基金會是這麼解釋的：「棕色噪聲（Brown Noise），也叫紅色噪聲，包含聲譜中每個八度音階的聲音，但頻率背後的功率會隨著每個八度音階的降低而減小。這種減弱是粉紅噪音的兩倍，讓人們感覺這種聲音比白噪音或粉紅噪音更深沉。」他們還說，在研究試驗中，人們表示棕色噪音會讓他們想起雨聲或淋浴聲。
這種噪音類型就像綠色噪音（如瀑布聲）和粉紅噪音（如風聲）一樣，據說有助於解決睡眠問題，而且還可以幫助解決其他問題，例如睡眠認知表現。棕色噪音尤其適合罹患耳鳴等病症（即耳中聽到高音調聲音）的人。
白噪音vs棕噪音，哪個更好？
睡前不管是播放白噪音或棕噪音都有助眠功能，睡眠基金會表示，這是因為它們有助於隱藏環境中可能存在並產生干擾的其他噪音。
事實上，雖然還有更多相關研究有待完成，但截至目前為止，已經發現白噪音可以幫助人們提升入睡 達38%，並且它可以對人們在不同睡眠階段所花費的時間產生積極影響，此外，可以改善你的睡眠品質。
此外，Calm.com也解釋說，棕噪音具有鎮靜作用，有助於減少焦慮，因此能幫助某些人睡得更好。
歸根究底，這兩種類型的噪音對睡眠都有幫助，因此專家建議你可以透過試聽YouTube上相關音頻來進行測試並確定自己的偏好，然後持續使用最適合你的噪音類型。不過，如果你想要的是掩蓋遠處的交通噪音或音樂噪音時，棕色噪音會是一個不錯的選擇。
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