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日本超火!7組無下蹲的「跪姿瘦腰操」持續練兩週瘦得很有感!

今天分享7組運用跪姿練習的瘦腰動作,每天可以練習1-2回,持續練兩週,會瘦得很有感!

7組無下蹲「跪姿瘦腰操」

第1組動作

伸展背部,雙手手臂往頭頂延伸,在挺直背部的狀態下上半身筆直地向側面彎曲,彎曲時同側手臂向下擺,回正時手臂同時收起,左右輪替,此動作連續做30秒。

Photo/TanyaCai@小紅書

第2組動作

伸展背部,雙手手臂往頭頂延伸,在挺直背部的狀態下上半身保持筆直,左右彎曲身體,注意不要晃動臀部,腰不要後仰,腹部收緊,此動作連續做30秒。

Photo/TanyaCai@小紅書

第3組動作

雙手手臂向下,做向遠方伸展的動作,指尖盡量向遠處延伸,此動作連續做30秒。

Photo/TanyaCai@小紅書

第4組動作

雙手放在腦後轉動上身,注意骨盆保持穩定不要扭動臀部,此動作連續做30秒。

Photo/TanyaCai@小紅書

第5組動作

一隻手臂向上展開,另一隻手臂向斜後方展開,呈對角線,手臂不要彎曲,此動作連續做30秒。

Photo/TanyaCai@小紅書

第6組動作

將一隻腿伸直,另一隻腿保持跪姿,上半身側曲,彎曲身體的時候感受脊椎的伸展,注意背部挺直不要彎曲,左右輪替,各做30秒。

Photo/TanyaCai@小紅書

第7組動作

將1隻手撐住地板,另一隻手向上抬起,靠近頭部側邊,往腰腿的方向畫一個弧度,反覆動作,左右輪替各做30秒。

Photo/TanyaCai@小紅書

除了以上動作分享,在飲食上也需注意以下5點:

  • 晚上6點以後不要吃東西。
  • 3餐吃8分飽即可。
  • 少油少鹽不吃甜食。
  • 早餐前空腹時喝一杯黑咖啡。
  • 每餐餐前半小時內喝500cc的水,兩餐間喝300cc的水。

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