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掌握跑步知覺 你可以更有意識地跑出新境界!

慢跑俱樂部 發布於 09月22日04:36 • 慢跑俱樂部編輯部

有經驗的跑者可以歸納出六個提升自己的訓練技巧,包含有選對鞋子、增加柔軟度、鍛鍊肌力、好的訓練計畫、跑步表現記錄及掌握知覺,而這六項當中,慢跑俱樂部要跟大家指出,其實最關鍵的是「知覺」這件事。

如果你想要跑得更快速、動作更順暢且更不累,那麼你就要能有意識地調整跑步技巧中的細微變化,這往往要依賴跑步時「知覺」能力的表現。提升跑步技巧的要點,就是將在跑步時當下產生及收集到的細微資訊,包括腳掌的觸地感、呼吸頻率、外部溫度、雙手擺動、路面坡度、步頻節奏、身邊跑者狀況….等多樣資訊,收集到大腦中進行分析決策,再精準地回饋給身體不同部位並且進行調整,藉此放大感官訊息接收幅度與身體進行更緊密的連結。如果想跑得更好,掌握自己的「知覺」非常重要,知覺是學習跑步技術的關鍵,因此在調整原先已習慣的跑步動作前,我們必須能夠先察覺其中的差異,才有辦法開始進行改善的動作。

頂尖跑者對自己的身體是非常敏銳,我們可以說優秀運動員是擁有高超的心理及生理知覺,他們能清楚察覺跑步每一步的變化,且能在適當的時間點精準控制肌肉表現。感官資訊的接收過程,包括有意識與無意識兩種,有時是單一進行,更多時間是同時進行。跑者如果想要深入了解知覺系統,最好的方法即是學會「彈性站姿」。

彈性站姿,是一種讓人處在一種探索知覺敏銳度的姿勢。首先脫下你的鞋子,再來將自身的重量放置前腳掌的蹠球部上,把膝蓋彎曲直到些微超出腳的大拇指,上半身微前傾讓肩膀位於臀部的正上方(臀部也剛好在雙腳蹠球部的上方),彎曲手肘,將手臂提高到腰部之上,將臀部到肩膀之間的核心肌肉用力,再來下巴維持水平,眼睛直視前方。以心理層面來說,彈性站姿彷彿是在賽跑前等待槍響,身體進行快速移動前的提醒。

簡而言之,跑友們必須有意識地認真感受自己身體的細微變化,才能對跑姿及步伐等做出最佳的調整。如果你只是漫不經心地跑,或是邊聽音樂邊分心跑步,往往就會錯失一連串身體運動的細節,這就是阻礙許多人進步的原因。打開你的最大感知能力,把心思聚焦在跑步動作中的細節上,試著體會身體的變化,打開你的大腦進行分析及拆解,將更新指令傳達到身體特定肌肉做出你想要的表現。如果你發現慢慢可以更精準地控制動作,你將更認識自己的身體、了解需要改善的地方,這樣你在跑步之路上絕對可以跑得更好!

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