有經驗的跑者可以歸納出六個提升自己的訓練技巧，包含有選對鞋子、增加柔軟度、鍛鍊肌力、好的訓練計畫、跑步表現記錄及掌握知覺，而這六項當中，慢跑俱樂部要跟大家指出，其實最關鍵的是「知覺」這件事。
如果你想要跑得更快速、動作更順暢且更不累，那麼你就要能有意識地調整跑步技巧中的細微變化，這往往要依賴跑步時「知覺」能力的表現。提升跑步技巧的要點，就是將在跑步時當下產生及收集到的細微資訊，包括腳掌的觸地感、呼吸頻率、外部溫度、雙手擺動、路面坡度、步頻節奏、身邊跑者狀況….等多樣資訊，收集到大腦中進行分析決策，再精準地回饋給身體不同部位並且進行調整，藉此放大感官訊息接收幅度與身體進行更緊密的連結。如果想跑得更好，掌握自己的「知覺」非常重要，知覺是學習跑步技術的關鍵，因此在調整原先已習慣的跑步動作前，我們必須能夠先察覺其中的差異，才有辦法開始進行改善的動作。
頂尖跑者對自己的身體是非常敏銳，我們可以說優秀運動員是擁有高超的心理及生理知覺，他們能清楚察覺跑步每一步的變化，且能在適當的時間點精準控制肌肉表現。感官資訊的接收過程，包括有意識與無意識兩種，有時是單一進行，更多時間是同時進行。跑者如果想要深入了解知覺系統，最好的方法即是學會「彈性站姿」。
彈性站姿，是一種讓人處在一種探索知覺敏銳度的姿勢。首先脫下你的鞋子，再來將自身的重量放置前腳掌的蹠球部上，把膝蓋彎曲直到些微超出腳的大拇指，上半身微前傾讓肩膀位於臀部的正上方（臀部也剛好在雙腳蹠球部的上方），彎曲手肘，將手臂提高到腰部之上，將臀部到肩膀之間的核心肌肉用力，再來下巴維持水平，眼睛直視前方。以心理層面來說，彈性站姿彷彿是在賽跑前等待槍響，身體進行快速移動前的提醒。
簡而言之，跑友們必須有意識地認真感受自己身體的細微變化，才能對跑姿及步伐等做出最佳的調整。如果你只是漫不經心地跑，或是邊聽音樂邊分心跑步，往往就會錯失一連串身體運動的細節，這就是阻礙許多人進步的原因。打開你的最大感知能力，把心思聚焦在跑步動作中的細節上，試著體會身體的變化，打開你的大腦進行分析及拆解，將更新指令傳達到身體特定肌肉做出你想要的表現。如果你發現慢慢可以更精準地控制動作，你將更認識自己的身體、了解需要改善的地方，這樣你在跑步之路上絕對可以跑得更好！
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