作者/KingNet國家網路醫藥 編輯整理 資料來源/美國國家衛生研究院（NIH）
近來氣溫下降，心情也容易感到沮喪，冬天會出現一種季節性情感障礙的抑鬱症。與一般的抑鬱症差不多，唯一區別的方式是發作與季節相協調，季節性情感障礙的抑鬱症通常在秋季和冬季開始，因為光照時間短、活動量減少、溫度較低等關係。季節性情感障礙的抑鬱症會在春天消失，每年幾乎在同一時間點又在發作。
當一個人連續兩年出現季節性嚴重抑鬱症狀，則診斷為季節性情感障礙的抑鬱症。症狀，包括睡太多或吃太多、遠離社交、幾乎每天都感到沮喪、感到絕望或無價值、無法集中注意力和提不起勁。
對於冬季型季節性嚴重抑鬱症狀，特定症狀，包括：
1、睡過頭（嗜睡）
2、暴飲暴食，尤其是對碳水化合物的渴望
3、體重增加
4、社交退縮
目前對於造成季節性情感障礙的抑鬱症的原因尚未明確，但在一些研究指出，患有季節性情感障礙的抑鬱症的人：
1、大腦中神經遞物質”血清素”的活性降低，而血清素在體內的作用有助於調節情緒。另外，陽光也對維持正常血清素有幫助，在患有季節性情感障礙的抑鬱症的人中，無法調節無法正常發揮作用，導致冬季血清素降低。
2、產生過多的褪黑激素，維持正常睡眠-覺醒週期重要的激素。褪黑激素的過量產生會增加嗜睡。在患有季節性情感障礙的抑鬱症的人中，血清素和褪黑激素的變化會擾亂正常的日常節奏。造成無法適應季節性變化，導致睡眠、情緒和行為發生變化。
3、維生素 D 被認為可以促進血清素活性，飲食中攝取的維生素 D 外，皮膚暴露在陽光下時，身體也會產生維生素 D。冬季日照較少，季節性情感障礙的抑鬱症患者的維生素 D 濃度較低，進一步阻礙血清素的活性。
患有季節性抑鬱症的人，可能會在天氣開始變化時服用抗抑鬱藥來幫助避免抑鬱症。一般人沒有嚴重到需要藥物治療的抑鬱症，可以採取預防措施避免症狀。
1、光療：暴露在明亮的光線下，彌補自然光的不足，已被證明是有效的。早上做的第一件事，持續30－45 分鐘。燈箱比室內照明燈亮約 20 倍，為了安全起見會過濾掉有害的紫外線。不過最好的方式還是多利用自然光，到戶外走走。
2、心理治療、減輕壓力和焦慮、正念及冥想也有幫助。
推薦閱讀：
別再壓抑你的負面情緒！好心情來自內分泌，幫腦增加「幸福荷爾蒙」
秋天小心「季節性情感疾病」發作，透過「防鬱三撇步」自救
