是我不夠好才被嚴格對待？你可能「被霸凌」而不自知　醫：6問題只要有個「是」就是警訊

作者 : 林依榕整理

圖片 : shutterstock

近期職場霸凌案一樁樁接連爆開，讓許多人對職場安全意識更為提升，也更關注自我情緒、被霸凌者的身心健康，以及如何避免「有毒」的職場環境。不過有時候是否被霸凌，連當事人自己都不自知甚至難以判斷，醫師黃軒表示，只要自問6個問題，當中答案只要任何一個「是」，你就可能是「被霸凌」了，而不自知。

48.6%職場工作者都曾經遇過霸凌，「你怎麼知道，你是否也是其中之一？」黃軒醫師在臉書表示，霸凌是一種對心理、情感、身體甚至社交層面造成負面影響的行為。

如果你感到困惑或不確定自己是否被霸凌了，可以從以下6方面進行判斷、自我檢視：

1.你是否感到持續的壓力或害怕？

被霸凌的主要特徵之一是持續感到不安或恐懼。如果你每次面對特定的人或群體時，都感到緊張、害怕甚至抗拒，那麼這可能是霸凌的跡象。

2.你是否經常遭受貶低或羞辱？

如果某人經常用語言侮辱你，貶低你的能力，或公開讓你感到羞恥，這可能就是語言霸凌。即使對方聲稱是在開玩笑，但如果你感到不舒服，那就不應該被忽視。

3.你是否被故意排斥或孤立？

社交霸凌通常以孤立為特徵，例如故意不讓你參加團體活動，對你冷漠，或在背後散播有關你的謠言，讓你在社交圈中被孤立。

4.你是否遭受身體傷害？

身體霸凌包括推撞、打擊或其他形式的暴力行為。如果有人對你進行任何形式的身體傷害，這就是明顯的霸凌。

5.你是否在網絡上被攻擊？

網絡霸凌是現代社會中越來越常見的一種形式。如果你在社交媒體或線上平台上被惡意留言、羞辱或威脅，這也是霸凌的一種表現。

6.你是否感到自尊心受損？

被霸凌通常會讓人感到自我價值降低。如果你開始對自己產生懷疑，覺得自己不夠好或無法勝任某些事情，這可能是霸凌帶來的心理影響。

被霸凌不是你的錯！主管、長官、老闆及員工通通要知道

如果遇到霸凌，你該如何應對？

1.尋求幫助：向可信賴的朋友、家人或專業人士尋求支持。

2.表達你的感受：如果可能，勇敢地告訴霸凌者他們的行為對你造成的影響。

3.保留證據：將霸凌行為的證據（例如訊息或電子郵件）記錄下來，必要時提供給相關機構。

4.建立自信：加入支持性的社群，與積極的人交往，提升自我價值感。

如何法律上尋求協助？

1.了解你的權利：查閱當地的法律，了解霸凌相關的規定和保護措施。

2.向第三方提報告：如果霸凌發生在工作場所，向相關負責單位的第三方，提交正式報告，要求調查和干預。

3.聯繫法律機構：如果情況嚴重，可以向警察報案或尋求法律諮詢。將事件的時間、地點、相關人員以及證據整理清楚，有助於加速案件處理。

4.尋求專業協助：聯繫當地的反霸凌組織或律師，尋求具體的建議和支持。

黃軒強調，霸凌，不是你的錯，重要的是採取行動，保護自己並尋求適當的協助，無論是在心理層面還是法律層面。

17種行為在「有毒職場」會出現　勞動部：這些通通是霸凌

根據「職場不法侵害行為自主檢核表」，勞動部曾表示17種任何一項行為，出現在職場，都會是霸凌行為。

1.持續的吹毛求疵，在小事上挑剔，把微小的錯誤放大、扭曲。

2.總是批評並拒絕看見被霸凌者的貢獻或努力，也持續地否定被霸凌者的存在與價值。

3.總是試圖貶抑被霸凌者個人、職位、地位、價值與潛力。

4.在職場中被特別挑出來負面地另眼看待，孤立被霸凌者，對其特別苛刻，用各種小動作欺負被霸凌者。

5.以各種方式鼓動同事孤立被霸凌者、不讓被霸凌者參與重要事務或社交活動，把被霸凌者邊緣化，忽視、打壓排擠及冷凍被霸凌者。

6.在他人面前輕視或貶抑被霸凌者。

7.在私下或他人面前對被霸凌者咆哮、羞辱或威脅。

8.給被霸凌者過重的工作，或要其大材小用去做無聊的瑣事，甚至完全不給被霸凌者任何事做。

9.剽竊被霸凌者的工作成果或聲望。

10.讓被霸凌者的責任增加卻降低其權力或地位。

11.不准被霸凌者請假。

12.不准被霸凌者接受必要的訓練，導致其工作績效不佳。

13.給予被霸凌者不實際的工作目標，或當其正努力朝向目標時，卻給被霸凌者其他任務以阻礙其前進。

14.突然縮短交件期限，或故意不通知被霸凌者工作時限，害其誤了時限而遭到處分。

15.將被霸凌者所說或做的都加以扭曲與誤解。

16.用不是理由的理由且未加調查下，對被霸凌者犯下的輕微錯誤給予沈重處罰。

17.在未犯錯的情形下要求被霸凌者離職或退休。

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《你如何知道：自己，已被霸凌了？》 48.6%，職場工作者，都曾經遇過霸凌！ 「你怎麼知道，你是否也是其中之一？」 霸凌，是一種對心理、情感、身體甚至社交層面造成負面影響的行為。如果你感到困惑或不確定自己是否被霸凌了，可以從以下幾個方…

由黃軒醫師 Dr. Ooi Hean 發佈於 2024年11月28日 星期四

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