新冠染疫後遺症多，當出現體力變差、手部的握力和行走速度都明顯下降時，小心可能是「新冠後肌少症」找上門！除此之外，引起肌少症的風險因子還包括吃得太清淡，甚至不當減重等。預防肌少症帶來的健康危「肌」，日常飲食與運動有3招不可輕忽！
台灣在高齡化社會及後疫情時代雙重影響下，肌少症發生率會遽增，引發肌少症的常見原因包括，衰老、體力活動減少與營養不良這三種，但是，容易被忽略的是，飲食過於清淡、不當減重與缺乏運動，也有可能是肌少症的起因。
肌少症會造成跌倒、失智、功能性衰退，甚至死亡
肌少症會造成許多不良後果，包括跌倒、失智、功能性衰退，以及提高死亡率。心臟科醫師陳炯瑜表示，隨著高齡化社會的到來，肌少症的情況也越來越多，因此也進一步的提高了失能、殘障等風險。
陳炯瑜醫師表示，大部分的人都會覺得男性天生肌肉多於女性，所以男性罹患肌少症風險就比較低。但是，其實根據調查顯示，相比之下，男性肌少症風險高達5成高於女性。
無論是骨架、肌肉量還是體脂，男女都有明顯差異，雖然女性骨架天生較小，能附著的肌肉量有限，但隨著年紀增加，男性睪固酮分泌會減少，而睪固酮是一種刺激蛋白質合成、肌肉生長的荷爾蒙，所以年紀達50歲以上的男性，若想維持肌肉量，更需要仰賴後天努力。
想要遠離肌少症，除了認識個體身體組成差異之外，也要小心不要誤觸肌少症地雷，以及要打破「運動多、肌肉多就可以預防肌少症」的迷思，以下3大肌少症引發原因要特別注意：
別誤觸肌少症3大地雷
1.飲食過於清淡
到了一定年紀很多人都會覺得要吃得清淡，但主要的蛋白質還是要充分攝取，才能確實提升肌肉量。
2.不當減重、節食
不當的減重也是可能造成肌少症的原因之一，甚至可能引發更嚴重的「肌少型肥胖」，形成一種惡性循環。
3.缺乏運動
缺乏運動或活動量，容易導致肌肉流失、肌力下降。所以，運動能維持肌肉力量、肌肉質量和身體功能。
陳炯瑜醫師也特別提醒，肌少症影響健康的層面很廣，身體各處都可能會受到影響，尤其是關節的部分，因為關節的代謝非常仰賴人體活動，所以如果肌少症碰上關節代謝不佳的情況，就會讓退化性關節炎發生風險倍增。以下3招有助預防肌少症：
3招預防肌少症
1.攝取優質蛋白質
預防肌少症要均衡攝取各類食物，維持理想體重，多選用優質蛋白質，也就是豆、魚、肉、蛋、奶類和乳製品，但須注意少油、少鹽、少糖。
2.補充維生素D
多攝取富含維生素D的食物，如鮭魚、鮪魚、沙丁魚、牛奶、起司、蛋黃等；建議有充足的日照，促進維生素D生成。
3.做有氧運動
建議進行阻力訓練、核心肌群運動或有氧運動。阻力運動訓練如：舉啞鈴、彈力帶、固定式腳踏車等，有助於增加肌肉強度防止肌肉萎縮。理想運動頻率為每週2-3次，每次30分鐘，運動之間休息時間為3-5分鐘，以每週達到150分鐘為目標。
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