文／養生小金孫
說起便祕，幾乎是許多現代人說不出口的隱疾，而因身體機能逐漸退化，多數銀髮族的便秘問題更是嚴重。
（photo AC） 臨床發現，65歲以上年長者中，平均每4人就有1人有便秘的問題，而長期受便秘所擾，也會大幅增加罹患大腸癌的風險！
所謂的便秘是指排便次數明顯減少，一般來說，每週排便少於3次，且排便過程困難，或有糞質乾硬等現象，即可稱之為便祕。
醫師指出，年長者多半都有咀嚼障礙，常常食物咬沒幾下就吞下肚，造成腸胃道需花更長的時間消化，又或者因腸道蠕動速度較差、肛門內外括約肌減弱，腹腔神經無法有效刺激排便等狀況，導致排便不順。
其實便秘並非老化的正常生理現象。
醫師提醒，老年人容易因多種疾病與服用藥物之影響導致便秘，除了須先了解引起便秘的原因之外，還要搭配飲食調整、適度運動，另外，多喝水也是排便順利的不可或缺要素之一，每日早上起床可先喝一杯溫開水，有助於促進腸胃蠕動和正常代謝。
除此之外，營養師補充說明，保持飲食均衡、充足水分，多攝取富含纖維質的新鮮水果都能緩解便秘症狀，像夏季盛產的火龍果，就含有豐富的維生素A、C、B1、B2與胡蘿蔔素，能夠潤腸通便；而富含酵素、膳食纖維、維生素C、葉酸、葉黃素的奇異果，其特有的奇異果酵素則可幫助蛋白質消化與吸收、促進消化道蠕動，可使排便順暢；還有香蕉、鳳梨、木瓜等也都同屬富含酵素的水果，均有助便的作用。
(圖片來源：pixabay)
老人便秘了，怎麼辦？
1.了解服用的藥物是否會引起便秘
2.每日定時、適度地運動
3.多喝水，尤其在起床後先喝一杯溫開水
4.攝取富含纖維質的新鮮水果
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