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老人家「嗯」不出來嗎?用奇異果、火龍果幫助排便

老人家「嗯」不出來嗎?用奇異果、火龍果幫助排便

文/養生小金孫
說起便祕,幾乎是許多現代人說不出口的隱疾,而因身體機能逐漸退化,多數銀髮族的便秘問題更是嚴重。

(photo AC) 臨床發現,65歲以上年長者中,平均每4人就有1人有便秘的問題,而長期受便秘所擾,也會大幅增加罹患大腸癌的風險!
所謂的便秘是指排便次數明顯減少,一般來說,每週排便少於3次,且排便過程困難,或有糞質乾硬等現象,即可稱之為便祕。
醫師指出,年長者多半都有咀嚼障礙,常常食物咬沒幾下就吞下肚,造成腸胃道需花更長的時間消化,又或者因腸道蠕動速度較差、肛門內外括約肌減弱,腹腔神經無法有效刺激排便等狀況,導致排便不順。
其實便秘並非老化的正常生理現象。

醫師提醒,老年人容易因多種疾病與服用藥物之影響導致便秘,除了須先了解引起便秘的原因之外,還要搭配飲食調整、適度運動,另外,多喝水也是排便順利的不可或缺要素之一,每日早上起床可先喝一杯溫開水,有助於促進腸胃蠕動和正常代謝。

除此之外,營養師補充說明,保持飲食均衡、充足水分,多攝取富含纖維質的新鮮水果都能緩解便秘症狀,像夏季盛產的火龍果,就含有豐富的維生素A、C、B1、B2與胡蘿蔔素,能夠潤腸通便;而富含酵素、膳食纖維、維生素C、葉酸、葉黃素的奇異果,其特有的奇異果酵素則可幫助蛋白質消化與吸收、促進消化道蠕動,可使排便順暢;還有香蕉、鳳梨、木瓜等也都同屬富含酵素的水果,均有助便的作用。

(圖片來源:pixabay)
老人便秘了,怎麼辦?
1.了解服用的藥物是否會引起便秘
2.每日定時、適度地運動
3.多喝水,尤其在起床後先喝一杯溫開水
4.攝取富含纖維質的新鮮水果
也可以看這篇喔~老人常見的便祕困擾!7大方法幫你制伏它(內有影片)

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