請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

長時間「久坐」又不做「這件事」...醫師:死亡風險高...勿輕忽

圖/TVBS
圖/TVBS

現在不少人因為工作壓力大,坐在辦公室上班,可能一坐就是2~3小時起跳,忽略要站起來動一動,事實上久坐這個行為對健康風險問題,這幾年來越來越受關注,關鍵在於,由於長時間不間斷的久坐,身體中的葡萄糖及胰島素控制受到不良影響,抑制身體新陳代謝能力,因此久坐而不運動,會增加疾病發生率。

圖/TVBS
圖/TVBS

醫藥記者蔣志偉:「久坐並不代表身體完全不活動,一般久坐常見的定義是指維持坐姿連續6小時以上,長時間久坐與肥胖有關,進而可能造成糖尿病、高血壓、高血脂等疾病風險增加,也更容易引起靜脈血栓、心臟病、腦中風等致命疾病,甚至連肺癌大腸癌乳癌等疾病的風險,也都會隨著久坐引發疾病。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰:「澳洲有一項樣本數超過20萬人的大型研究顯示,坐著時間越長的個案,死亡率越高,每天久坐超過11小時的成年人,相較於每天只坐小於4小時的個案,死亡風險高達1.4倍。另一項研究更指出,即使有規律運動的習慣,長時間久坐依舊會提高死亡風險。」

臺大醫院心臟內科主治醫師李任光:「我們都知道多運動其實對心血管健康有正面的幫助,因此久坐而不運動,自然是對心血管疾病的一大威脅。除了傳統孰知的心臟血管疾病外,另一個久坐不運動帶來的威脅,是所謂的下肢靜脈栓塞,人體因為血液的流滯不順,容易在血管內形成血栓。」

醫藥記者蔣志偉:「想要減少久坐對身體健康,帶來的負面影響其實並不難,即使是相對悠閒的身體活動,都比久坐來的健康許多,研究顯示,每坐1小時,起身活動至少2分鐘,就有助於減少3成以上的死亡風險。」

成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰:「平時只要多留意生活中的小細節,例如:走路或騎腳踏車通勤、站著講電話或看電視、甚至是嘗試站著辦公等,都有助於減少我們坐著的時間。除了減少久坐,也應積極運動以促進我們的身體健康。」

秀傳癌醫中心副院長劉育昌:「現代人因為工作的關係常常都會需要久坐,但是其實一直維持,身體一直維持在這種不活動的狀況久了之後,其實很多慢性病包括癌症都會找上我們。」

醫藥記者蔣志偉:「久坐的生活型態,和死亡率是息息相關的。一天如果久坐的時間超過八小時,死亡率就會明顯開始上升。而不論是有氧或是肌力運動,都對死亡率有改善,研究發現,每周身體活動越多,壽命也會越長。目前世界上有指引建議每天運動的強度,中等強度的運動,像是快走,輕鬆游泳或是騎腳踏車等等,一周要有2.5-5個小時。如果是高強度的運動,像是跑步,打網球、打籃球等,則是一周要有1.25-2.5個小時。。」

臺大醫院心臟內科主治醫師賀立婷:「如果能夠達到建議的運動量,死亡率就可以減低三成到四成。肌力訓練也是有幫助的,指引建議,一周要有兩次大肌群的訓練。若是達到建議的強度,一樣也可以減低死亡率。因此每天坐在沙發上滑手機看電視,就是一種生病的行為,多活動多運動才是延年益壽的好方法。」

秀傳減重及新陳代謝手術中心主任林建華:「你要降低你坐在椅子的時間,所以最近的研究告訴我們,如果你一天假設八個小時你在上班,清醒的時間你大部分時間都坐著,一天如果坐八個小時,會遠比你一天坐四個小時的人死亡率還高。」

醫師提醒許多人可能對血壓膽固醇血糖異常都有一定程度的認識,也了解健康飲食的重要性,但卻常常低估了久坐習慣,對身體造成的傷害,唯有減少久坐時間加上適度運動,降低罹患慢性疾病風險。

立即加入「TVBS官方帳號」,給你最新、最完整的資訊!

延伸閱讀:

【唐綺陽星座運勢週報9/19-9/25】天秤工作亮眼 巨蟹避免想太多

12小時攻克雪山!賈永婕「腿廢腰傷」  崩潰累癱衝復健

查看原始文章