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好眠事務所》諮商心理師周冠邑:找出失眠鐵三角 解決3種失眠型態

i-Media愛傳媒 更新於 09月26日10:45 • 發布於 09月25日10:47

【愛傳媒好眠事務所專欄】結束一天疲憊的工作,回到家卻怎樣都睡不著,隔天起床精神更差,你也有這種經歷嗎?失眠是不是疾病,而是一種難改的生活型態,抽絲剝繭失眠原因,才能對症下藥,解決失眠之苦。

一、辨別自己的失眠種類

    常見的失眠型態有以下3種:

難以入睡型:上床後超過30分鐘還無法入睡者

中途覺醒型:雖然可以正常入睡,但半夜會醒來多次,通常處於淺眠狀態

提早清醒型:容易在預定要起床的時間前提早醒來,而且再也無法入睡

辨別出自己的失眠型態,才能找對方向諮詢或調整

二、找出失眠鐵三角:身體、心理、外部干擾因素

失眠鐵三角圖

1、身體因素:

疾病是最常造成失眠的原因,例如:糖尿病患者會因為血糖的波動而失眠,首要之務就是控制好血糖,當血糖趨於穩定,睡眠也會逐漸變好;另一個常被忽略的身體因素是肌肉、筋膜長期過於緊繃,會讓睡眠品質變差,這情況經常出現在需要大量勞動的工作者,或是過度訓練的運動員。

2、心理因素:

部分情緒會引起失眠問題,像是過度焦慮、憂鬱、感到有壓力、太過興奮等等,心理因素經常與個人的認知掛勾在一起,簡單來說就是「個人如何看待或解讀發生在自己或周遭的事件」。另外,情緒的調節與抒發,也是治療這種失眠類型重要的關鍵。

3、外部干擾因素:

    這部分涵蓋的範圍較廣,我簡單分為三個面向來說明,您可以檢視自己受到哪個層面影響較多。

睡眠環境:過於吵雜的房間、室內溫度過高或過低、光線太過明亮、蚊蟲叮咬、不舒適的枕頭或床具等,舉凡環境中會干擾睡眠的因素都屬於這項。

個人習慣:本身有抽菸、喝酒、喝咖啡或茶類等習慣的人,較容易引起睡眠障礙,尤其是酒精的影響特別大;另外,不良的睡眠習慣,例如:睡前使用3C產品、睡前飽餐,或睡前進行劇烈運動,這些習慣都會讓睡眠品質下降。

外在事件:這邊指的是長期或短期的壓力事件,像是考試、結婚、離婚、親人生病或逝世、小孩出生等等,生活的變動也會造成短期失眠,但若變成長期壓力,容易演變為慢性失眠。

    以上失眠型態和失眠鐵三角,幫助你釐清自己在哪方面需要協助,或是可以積極改善的部分,減少不利於睡眠的因素,增加讓你好眠的行為或習慣,就可以逐漸改善失眠問題唷!

 

作者為好眠事務所諮商心理師顧問

●更多文章見好眠事務所,經授權刊載。

●不代表i-Media 愛傳媒立場。

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