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天冷運動前更要徹底熱身幫助肌肉更有彈性

 

 

秋冬季節早晚氣溫較低,我們的身體溫度也會跟著稍微降低,除了心率會較慢肌肉也會較沒彈性,同時也會讓關節活動角度較小。低溫會導致血管收縮血液循環減低,間接導致肌肉彈性減低且變得緊繃,如果在這種情況下未徹底熱身就貿然跑步,容易造成肌肉肌腱拉傷。如果你在跑步時總是感到身體硬梆梆的,RUNiORUND慢跑俱樂部今天將要帶領大家照著以下方法,幫助你的身體更柔軟有彈性,不僅降低運動受傷的風險,更可讓你在秋冬季節跑步更順暢。

方法一:伸展拉筋

大家都知道專業選手在完成訓練或比賽後,都會在第一時間進行伸展拉筋作業,讓運動過肌肉可以得到更好的放鬆。有些人認為運動後伸展只是為了舒緩肌肉,讓自己隔天運動不再痠痛,但其實伸展可以讓肌肉更快速恢復原有的力量表現。運動後,我們身上的肌肉是縮短緊繃的,縮短的肌肉比較硬且較不具彈性,透過伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度,讓血液循環更佳流通順暢,加速肌肉廢棄物與毒素代謝,避免乳酸慢性堆積。想要讓肌肉保持良好的肌力,運動後透過伸展拉筋維持肌肉的長度與彈性是非常重要的。

方法二:冰敷

你還是認為受傷時才需要進行冰敷嗎?其實運動後冰敷,是可以減緩肌肉纖維因為運動所造成的細微撕裂傷。肌肉在撕裂傷癒合的過程中,可能會造成組織沾黏緊縮,進而影響肌肉的彈性,導致下一次運動時關節的活動度會變差。因此在進行高強度訓練後,身體有明顯疼痛或是發炎情況,在冰敷後再進行伸展舒緩,可以放鬆身體壓力並且有效避免肌肉過度僵硬。

方法三:按摩

以上運動後的基本恢復動作都進行了,如果可以的話,請跑者在運動後再搭配適當的按摩。運動按摩主要是緩解肌肉緊繃或受傷所延伸問題,透過徒手、按摩球、按摩滾筒或按摩槍,透過不同力量的控制進行不同層次深淺的按摩,可以改善肌肉不適的狀況,加速組織液流動、降低組織沾黏及提高神經敏銳度,進一步增加肌肉彈性達到維持關節靈活度目標。

如果你花很多時間運動,那麼你要花更多時間為自己在運動後進行舒緩作業,慢跑俱樂部提醒你把自己當作是一輛精密的高級跑車,定期保養細部檢查,讓自己每次跑步時都能維持最佳狀態!

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