蝴蝶袖、水桶腰、大象腿、下垂屁屁、虎背…常被歸類成厚片女孩？總是對自己身材不滿意？看完這篇，搞不好能激勵你「給自己一點變化」！來看看這位身材緊實、笑容甜美的韓國歐膩，是怎麼激勵超過2萬韓妞一起加入減肥行列的吧～
麵粉控要注意了！
「善女歐膩」小2號這樣瘦
source：sunyeoya@IG
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韓國減肥神人就是他，乍看是健美型的IG網紅「崔善女（최선녀）」，其實10年前的他是標準值以上的75KG肉肉女，每張前、後對比照都讓網友超震驚，會有如此判若兩人的驚人改變，善女歐膩透露就是靠「100天的戒麵粉菜單」，成功健康的在3個月內鏟掉10KG，而且不用準備複雜的減肥餐、不用挨餓就能瘦，私房10招減肥法請筆記下來！
韓IG減肥往紅瘦身秘訣1.
地瓜、南瓜取代麵粉
source：sunyeoya@IG
善女歐膩規劃的減肥三餐不一定有肉，但「地瓜＋南瓜」是碳水化合物的必備來源，替代掉麵包、麵條，不但可以帶來滿滿飽足感，其中富含豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道益生菌生長，促進腸胃蠕動有效排出老廢物質。
韓IG減肥往紅瘦身秘訣2.
調味雞胸肉
source：sunyeoya@IG
健身人的必備「雞胸肉」怎麼吃不會膩？善女歐膩運用各種口味的雞胸肉，搭配多樣化的蔬菜，變化不同吃法，例如韓式經典的菜包肉、各式沙拉，不僅富含高蛋白質，加上低脂肪與低卡路里，還能天天享用不厭煩～
韓IG減肥往紅瘦身秘訣3.
多吃番茄、甜椒
source：sunyeoya@IG
善女歐膩精心設計的無麩質瘦身餐，幾乎都含有三種不同蔬菜，尤其「番茄和甜椒」更是常客，其中茄紅素是最棒的抗氧化物之一，而甜椒可以促進身體新陳代謝還有預防心血管疾病，甚至還能抗老化。
韓IG減肥往紅瘦身秘訣4.
要吃水果
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很多人為了減醣把水果是為禁忌食材，但是善女歐膩建議：「每餐都要吃點當季水果，就算一點點也可以」，表示可以幫助抵抗甜食的誘惑！
韓IG減肥往紅瘦身秘訣5.
納豆不加醬料
隱藏的卡路里魔王「醬料」，建議吃納豆時不要加入附贈的醬料，直接品嘗納豆的原味，盡可能地攪拌，越牽絲越好、更能提升免疫力。
韓IG減肥往紅瘦身秘訣6.
細嚼慢嚥
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吃飯習慣也會大大影響減肥功效喔！善女歐膩呼籲「養成細嚼慢嚥的好習慣」，還透露小撇步：「如果覺得吃飯速度變快了！可以試試用非慣用手來吃」（笑）。
韓IG減肥往紅瘦身秘訣7.
規律飲食
如果想要控制「飢餓VS飽足」的食慾中樞穩定，首要就是「飲食得規律」才行！
韓IG減肥往紅瘦身秘訣8.
調整份量
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善女歐膩：「世界上沒有不好的食物」，只要適量攝取，對自己都有好處，所以練習「怎麼調整份量」吧～
《3個月減10公斤！無麩質瘦身餐：熱銷2萬本，好吃又好做！IG減重專家的「低醣高蛋白」超效飲食，100天、400餐全圖解》
善女歐膩牌的「100天400餐高效無麩質瘦身餐」都收錄在這！貼心避免了因為懶惰備料而減重失敗的情況發生，只需花一天的時間備好每週備餐計畫表上所需的食材及份量，就能完成一週份的減重食物，不管是早餐、午餐、晚餐、甚至下午茶，全都可以不燒腦「照單全收」，此外書中附有簡單運動例如「走路」、「抬腿伸展」等居家動作，能有效促進血液循環，讓瘦身效果更佳。
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