每天都要補充的「B群」，是我們每天精神補給的最佳營養食品。但是，除了B群，還有哪些隱藏版營養元素是我們容易漏掉的呢？大研生醫旗下營養師解答：維他命B飲食四觀念，養生同時也得吃得精準！
一定要知道「維他命B群8大家族」
妳真的知道每天吞的「B群」裡頭，富含的究竟是那些營養元素嗎？實際上，「B群」又稱為維他命B群僅只是概稱，所謂的維他命B群包含了：B1、B2、B6、B12、葉酸（B9）、泛酸（B5）、菸鹼酸（B3）、生物素（B7）等營養，其能有效調節生理機能、補充能量。
但由於B群屬水溶性營養素，攝取後僅2至3小時便會快速被身體代謝，因此必須每日穩定攝取，除了透過維他命補足之外，營養師提醒，日常的飲食的相輔相成也相當重要，才能足夠達到每日維他命B所需量。
常見4B超級食物
不過，維他命B的種類那麼多，到底該怎麼吃才真的精準呢？營養師解答：像是富含B1、B2的深綠色葉菜類；蘊藏B1、B2、B6的全穀雜糧類；雞肉、魚類、雞蛋也含有B2、B12、B6；其中要補足有助於維持正常代謝能量的B1，更可於小扁豆、杏仁、核桃中攝取。
最後，也別忘了可增進神經系統健康的B12，如乳製品、啤酒酵母、內臟皆是好選擇。
隱藏版B能量
除了常見的4B營養之外，市面上也有著許多有著別名的影藏版B能量！像是B5泛酸、B3菸鹼酸，以及B7生物素。在食物補給上，營養師推薦補充B5可吃海鮮、肉類、蔬菜類、全穀雜糧類、豌豆、堅果類等；補充B3可吃豬肉、雞肉、魚類、全穀雜糧類、豆類；至於能增進皮膚和黏膜健康的B7，則推薦海鮮、乳製品、花生、雞蛋。
八成民眾漏掉它
最後，營養師也點出，大約八成的人容易漏掉的營養元素：葉酸！許多人都認為葉酸僅是孕婦媽媽們的超級營養，事實上它也是B群家族的一份子！葉酸又稱B9，不光有助於胎兒成長，更是人體多項機能的促長關鍵元素！在飲食上，則建議可以多吃深綠色葉菜類、水果類、全穀雜糧類、內臟，來補足每日所需量。
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