【早安健康／蔡經謙報導】明明飲食也有控制，吃得沒有過多，卻還是小腹凸出、水腫！若曾有這樣的困擾，或許是因為長時間久坐所致。可是，不少民眾必須長時間工作，又或是不方便從椅子站起來運動又該怎麼辦呢？來看看抗老專家有什麼妙招，能坐在椅子上達到消除小腹的效果吧！
日本抗老專家村木宏衣指出，若明明沒有過食，卻小腹凸出，有可能是水腫了。長時間久坐辦公導致骨盆周圍肌肉僵硬，骨盆周圍的淋巴（髂骨淋巴）流動遲滯是其原因。
日本瑜珈老師yuuka也曾指出，當大腿根部的淋巴結阻塞，導致老舊廢物無法順利回收，就會造成水腫、虛寒、下半身肥胖及髖關節、骨盆僵硬等症狀。
村木宏衣建議，在辦公的空閒時間，不用特別起身，只要能讓骨盆周遭的淋巴流動，便能達到消除小腹水腫，腹部緊實等功效。日本藥劑師、針灸師夜久留美子（暫譯）也指出，透過伸展刺激淋巴管、淋巴結等，就能讓深層的淋巴液流動，排出淺層淋巴10倍以上的老舊廢物，消除水腫的效果相當好。
坐著抬腳活動髂骨、臀部上下抬起，活化淋巴流動
首先，4指在前，大拇指在後，雙手插腰，兩手握在髖骨上方。接著，左右腳交互抬高，重複20次。藉由活動髂骨（骨盆的一部份）給予適度刺激，活化淋巴流動。
還有2個步驟消水腫，下一頁跟著圖解動一動！
接著，維持相同姿勢，腿部著地，臀部左右交互上下抬起，左右各20下即可。此時要留意肩膀高度不要改變，僅有骨盆向上抬動。
若是能站起身的民眾，也可以起身，透過踮腳尖、抬起腳根活化淋巴流動。首先，雙腳與腰幅同寬，食指、中指在前，大拇指在後，用3指抓住髖骨上方。接著，左右腳的腳跟交互上抬，抬起的同時，骨盆也跟著向肋骨靠近，注意肩膀與肋骨的高度不要改變。左右交互抬20下即可。
參考資料:
- 【プロ指導】お腹まわりのリンパマッサージ「５つのやり方」
- 大腿內側脂肪堆積阻礙淋巴循環！坐著夾腿15秒消水腫有效瘦腿
- お腹ぽっこりの原因は“むくみ”かも？２ステップのディープリンパケアですっきり【キレイになる活】
