「擺爛」和「躺平」有差嗎？6招教你脫離「擺爛期」，找回生活的節奏和動力！

在充滿壓力和競爭的社會裡，我們或多或少都有一段時間陷入所謂的「擺爛」狀態，因為壓力大、心情低落等原因逐漸失去動力，工作帶來的倦怠讓人感到沮喪和煩悶，久而久之開始逃避責任、不想面對。小編整理出6招脫離「擺爛期」方法，慢慢調整生活作息、找到屬於自己的儀式感，勇敢的「斷捨離」，重新找回生活的節奏和動力！

「擺爛」和「躺平」有差別嗎？

最近幾年MZ世代一直在提倡的「躺平人生」在許多人眼裡跟「擺爛」沒什麼不同，但其實兩者還是有所區別的！「躺平」最初帶有佛系的意思，強調努力過後若還是無法達成期望，那也無需強求和執著，順其自然，並非消極的不上進、不積極，而是將過於功利的東西看淡，讓自己的心理健康、情緒等保持輕鬆的狀態。

「擺爛」和「躺平」有差嗎？6招教你脫離「擺爛期」：勇敢斷捨離，找到屬於你的儀式感

圖片來源：《我的完美秘書》

而「擺爛」就是任由事情繼續往不好的方向發展，不採取措施加以補救、控制，幾近於「破罐子破摔」，直接放棄，呈現一種很消極、懶散、逃避責任的狀態，有些人甚至會故意讓事情在已經很糟的時候變得更糟。躺平只是低慾望，但還是會讓生活維持在一定水準，而擺爛則是毫無底線的讓生活繼續糟糕下去。

圖片來源：《陪玩的女人》

「擺爛」原因1：沒有明確目標

當一個人對未來缺乏清晰的方向或目標時，很容易陷入迷茫與無力的狀態，沒有動力和目標的驅引，會讓人慢慢對周遭的事物失去熱情，甚至開始放棄努力、隨波逐流。久而久之，這種無力和無助感會讓生活的天秤失衡，最終進入一種自我放棄的擺爛狀態。無論是工作、學業，還是個人成長，都可能因此變得停滯不前。

圖片來源：《Trolley：命運交叉點》

「擺爛」原因2：生活缺乏規律和秩序

沒有固定的作息、明確的計劃或優先順序，會讓人感到無所適從，甚至產生拖延與逃避的心態。日復一日的混亂不僅消耗精力，也會削弱對生活的掌控感，最終讓人失去動力，不僅如此，沒有明確的時間安排，我們很容易會傾向於拖延重要的事情，選擇輕鬆但無意義的活動來逃避責任。久而久之，這種習慣會讓人變得懶散，而當「拖延」與「逃避」成為習慣，我們就會陷入惡性循環。

圖片來源：《在熙的男，朋友》

「擺爛」原因3：目標過高、不切實際

一個人有上進心絕對不是壞事，但如果把目標定得太高、太遠，我們就很可能再一次次的挫敗中越來越無力，而後失去信心，乾脆擺爛、放棄。很多人在工作及學業上都有過這種情況，因為急於求成而備感壓力，忽略循序漸進的重要性，最後因為無法達成預期結果而選擇放棄。

圖片來源：《善意的競爭》

「擺爛」原因4：容易被外在事物影響

隨著科技進步，現在生活裡的「誘惑」實在太多了，越來越多的社交平台使訊息通知響不停，手機震動的提醒、新聞推送等，這些不間斷的干擾會讓人難以專注於自己的目標與計劃，甚至產生「比較」心態，覺得自己永遠不夠好。每當手機一震動，我們可能不自覺地停下手中的工作，轉而滑手機，不知不覺中浪費了大量時間，而當習慣成自然，就容易失去動力，選擇逃避或拖延，最終陷入「擺爛」的狀態。

圖片來源：《女神降臨》

「擺爛」原因5：自我懷疑、不自信

擺爛通常是因為缺乏動力，而缺乏動力的源頭則是來自於我們對自身的「不自信」。當內心充滿懷疑時，我們會因為預設失敗結果而遲遲不敢開始某件事，這種心態會讓人失去行動的動力，越來越消極，選擇停留在舒適圈內，或是將計劃一再延後，最終讓生活停滯不前，有的人甚至會破罐破摔，乾脆讓它變得更糟。

圖片來源：《我的完美秘書》

「脫離擺爛期」第1招：找到「個人使命」

擺脫擺爛期的第一步，就是找到屬於自己的「個人使命」，也就是所謂的「目標」！這個使命不一定要多麼宏大，而是能讓我們感到有意義、有熱情的方向，最好是以自己喜歡或有興趣的事情為主，我們可以試著問自己「做什麼事情會讓我充滿熱情」、「我有哪些特點是被人依賴且需要的」。這種使命或目標會成為前進的動力，幫助我們重新找回生活的重心。不過切記，任何事都不是一蹴而就，重要的是開始行動，並在過程中不斷探索、成長。

圖片來源：《Hide》

「脫離擺爛期」第2招：勇敢的「斷捨離」

所謂的「斷捨離」不僅僅是指實質上的物品，更重要的是要重新檢視那些「消耗精力的人際關係」！你是否經常因為某些人的負面情緒、過度索取或無意義的爭執而感到疲憊？這些關係就像無形的枷鎖，阻礙你的行動力。如果你正深陷擺爛期，那麼捫心自問：「它能否幫助我成為更好的自己？」透過斷捨離，為生活騰出更多空間與能量，專注於那些真正支持你、鼓勵你的人與事，讓自己輕裝上陣，走得更遠、更穩。

圖片來源：《恩珠的房間》

「脫離擺爛期」第3招：建立屬於你的「儀式感」

「儀式感」是讓生活充滿意義和動力的重要元素之一，比如工作時在桌子上放一杯咖啡、穿漂亮的衣服、吃完午餐後去附近散步⋯⋯等等，這些小小的儀式能為我們建立生活的節奏，讓每一天都有明確的開始與結束。而當我們為生活添加儀式感時，會發現自己更容易進入狀態，也變得更積極、更有動力了！儀式感不需要複雜，重要的是它能讓人擁有「掌控感」，協助我們一步步脫離擺爛的狀態！

圖片來源：《愛在大都會》

「脫離擺爛期」第4招：從小目標開始做起

比起設定一個遙不可及的遠大目標，從「小目標」開始慢慢做起，不僅容易達成，能帶來即時的成就感，還能讓我們逐步建立信心，舉例來說：與其告訴自己「我要每天運動1小時」，不如先從「每天散步10分鐘」開始；與其想著「我要讀完一本書」，不如先設定「每天讀5頁」。這種小小的行動和目標看似微不足道，但累積起來卻能帶來巨大的改變。每一步都是進步，只要持續向前，我們就能夠重新掌握生活的節奏！

圖片來源：《金字塔遊戲》

「脫離擺爛期」第5招：找朋友一起實踐

脫離擺爛期不一定要獨自奮鬥，如果可以的話，和朋友一起實踐會讓過程變得更有趣且充滿動力！無論是運動、學習、調整作息還是開始一件新的事物，和朋友互相監督、鼓勵，不僅能增加堅持下去的決心，這份支持和陪伴也能讓我們得到心靈上的慰藉。比如我們可以跟朋友約定每週一起運動三次、每天複習一個科目⋯⋯等，這種「夥伴效應」能使我們更容易克服惰性，目標達成時也更有成就感！

圖片來源：《善意的競爭》

「脫離擺爛期」第6招：即時獎勵、自我肯定

當我們完成了某個小目標時，適當的給自己一個獎勳，能讓我們感覺到自己的努力是有回報的！即時獎勳的方式可以是休息片刻、清空購物車、吃一頓大餐等等，不需要是大規模或多麼利害的獎勳，最重要的是讓自己開心，讓內心接收到「我做得很好」、「我有能力克服這些挑戰」的訊息，有效地提高自我價值感，避免陷入自我懷疑的負面循環裡，並且讓我們感受到每一個小小的成功的價值，從而保持積極的態度，擺脫擺爛的狀態！