73歲阿嬤健身成功記「我70多歲減掉27kg,你們也可以!」

早安健康 更新於 2019年10月13日14:44 • 發布於 2019年10月14日02:00 • 新聞中心余宗翰

【早安健康/余宗翰報導】相信「改變永遠都不嫌晚」這句話嗎?加拿大有一位73歲的老阿嬤真的相信,70歲開始拖著90多公斤的身體健身,花了兩年甩掉27公斤,體態變得結實,甚至擁有不輸年輕人的強壯背肌。這位阿嬤叫Joan MacDonald,她開了一個IG分享她的健身歷程,分享健身心得也分享喜悅。「健身阿嬤」發散的正向能量吸引許多人的關注,讓她成為6萬多人追踪的另類網紅。一起來看她的故事吧!

健身阿嬤
健身阿嬤

圖片來源/Joan MacDonald

我只是保持前進,不想放棄那些支持我的人

減肥是個長期的歷程,除了自身的堅持,親朋好友的支持也很重要。Joan在IG上說,她長期被肥胖所苦,雖然曾經減肥過、也成功過,但減肥成果總是無法維持下去。時光飛逝,人生走到70歲時,Joan的女兒Michelle MacDonald看她連上下樓梯都很困難,終於看不下去,決定要叫她改變,帶著她健身。

Joan的女兒是健美模特兒,頗有經驗的她為媽媽設計一套訓練過程,Joan的女婿也很支持她,會在她感到沮喪時鼓勵她。最棒的是,健身房裡的人都支持、鼓勵Joan。Joan說她的成功其實很簡單,就是保持前進,不想放棄那些支持我的「團隊」。

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(@trainwithjoan)分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 21 日 上午 5:39 張貼

先做好暖身運動再重訓

Joan分享她的重訓方法。首先,她每個星期去健身5次,算是高頻率的健身型態。雖然鍛練得很積極,但Joan對鍛練流程十分小心,避免受傷,Joan在訓練之前會花15分鐘左右的時間循序漸進地讓全身肌肉進入狀況。

首先,先做5分鐘的有氧運動將身體暖開,再做10分鐘的的簡單鍛練活動舒展老化的關節;接著進入主題,先做輕量的運動,再改換到重量較重的訓練。所有訓練菜單都做完後,Joan還會花10~15分鐘拉筋,保持筋骨柔軟。

健身阿嬤靠重訓大幅減輕關節問題

「重訓不適合老年人」的想法已經過時了,Joan分享,舉重訓練大幅改善了她的關節問題。她在IG分享了她的深蹲動作。動作很簡單,將重物擺在胸前,支撐好身體重量再蹲下,在能控制背部與膝蓋姿勢的前提下進行深蹲,盡量挑戰自己。

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(@trainwithjoan)分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 9 日 下午 2:14 張貼

設計PCF比例控管飲食

減肥除了運動,飲食也很重要。Joan的女兒替她設計搭配重訓的飲食,控管日常飲食中的PCF(蛋白質、脂肪、碳水化合物)比例。Joan承認要維持這種設計過的飲食不容易,但至少,Joan在減重期間沒有暴飲暴食的習慣。Joan建議大家少吃碳水化合物,如果真的想吃,最好在運動前吃。

很多人請問Joan的秘訣,她謙稱自己所知不多,但她給大家一些建議:

  • 每餐都攝取高品質的蛋白質
  • 吃蔬菜
  • 小心脂肪攝取
  • 試著平衡自己的澱粉與自己的運動量

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(@trainwithjoan)分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 6 日 下午 1:58 張貼

所有驚人的成果都是一點一滴累積出來的,下一頁分享更多健身阿嬤的秘訣

克服困難的事需要持之以恆,而不可能的事… 再堅持久一點

70歲才開始健身,大家都認為非常困難,甚至是不可能的任務;但Joan仍然克服了,與年紀無關,做就對了。

現在Joan正打算學新語言,她的女兒跟她解釋,學新語言能讓她保持年輕的心態,也能維持大腦的可塑性。Joan被說服了,現在學著利用語言學習的APP學習新語言,不斷挑戰自己。

人生中的一切都是漸進的歷程

Joan現在達到的成就是很多年輕人都望塵莫及的,在女兒的鼓勵下,73歲的Joan吊單槓做了6下引體向上!俏皮的健身阿嬤在做引體向上的IG影片旁,問網友猜猜她能做幾下?除了引體向上,Joan也上傳她做伏地挺身的影片,姿勢也十分標準。

所有驚人的成果都是一點一滴累積出來的,Joan分享,剛開始她會用輔助器材,或用比較輕鬆的姿勢做引體向上等困難的訓練,等自己肌力達到階段目標後再逐步增加訓練難度。

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(@trainwithjoan)分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 22 日 下午 7:06 張貼

Joan說:「人生中的一切都是漸進的歷程。」沒有人可以一步登天,設計好一個逐步增強的訓練計畫表,連70的老阿嬤都能變成肌力傲人的健身達人,一般人也一定能辦到。

有時候我們就是自己的敵人!

健身的道路上難免會想放棄,Joan說「有時候,我們就是自己的敵人!」如果她生出「到我這個歲數,我根本不需要保持27吋腰圍」等怠惰的想法,就會拿出滅肥前後的圖片對比來提醒自己走了多遠。

減肥路上需要一點激勵,不要執著於自己的不足,而是看自己進步了多少,提升一下成就感,這樣才會有動力繼續堅持目標。

你的想法創造了你的行動,你的行動創造了你的現況

Joan常說一些饒富智慧的人生箴言。她說,其實啊!那些說自己「能做什麼」的女生,與那些說自己「不能做什麼」的女生都是對的;只是,「你的想法創造了你的行動,你的行動創造了你的現況。」

減肥永遠不嫌晚,Joan在IG主頁上激勵大家:「我在70多歲的時候減掉27公斤,你們也可以!」以陽光、積極的態度期許大家能跟她一樣開創新人生。

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