當生活被工作填滿、被情緒帶著跑時，彷彿心上壓著一塊石頭無法喘息，卻又沒有慢下腳步，停下來思索、確認自我的價值與想法，來一讀【史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則】，透過作者建議的一些小步驟與想法，讓你從生活中的痛苦煉獄中掙脫。本篇章節：
1.言行一致
2.活用設定新年目標的「強烈的意念」
3.迎接新年前必做的五件事
4.如何培育「讓改變成真」的動力？
5.擺脫「失敗反應」的惡性循環
6.見不得別人好的嫉妒心
7.謝謝你，背地批評
8.「不」拋開焦慮
言行一致
在忙碌的生活中，會發現自己隨著工作時間的流逝，逐漸陷入束手無策、不耐的情緒之中。作者建議在一早醒來的時刻裡，思考自己的「中心價值」為何，確認當天工作內容裡最重要的價值觀是什麼，比如必須處事公正，認清自我的中心價值，才不會因隨波逐流而更喪志、失去自我。
活用設定新年目標的「強烈的意念」
1.思考新的一年「你想如何成長」，比如你想要成為什麼樣的自己？什麼樣的選擇是必要的？該強化自己哪個部分？
2.在決定「做什麼」之前，先想好「為什麼」：設定具體的行動目標，從小行動開始，才不會讓人不知從何處開始執行。
迎接新年前必做的五件事
1. 列出「今年最喜歡的回憶或成就」，回想自己的優點能增加忍耐力和意志力，透過回顧過往更能增加幸福感。
2.別過度聚焦在「過去的自己多麼失敗」，對自己有點信心。
3.製作人生中的感謝清單，清單中的事情自然會成為新一年的心願清單。
4.想像新一年的精彩花絮，列出五件「期待之事」，包括小確幸。
5.由「未來的自己」寫信給「現在的自己」：試著想像已經達成明年最重要目標，對盡己所能達到目標的「當時的自己」，述說具體的感謝。
如何培育「讓改變成真」的動力？
選擇「自發性」的動力，可讓目標更容易實現，同時告訴自己從不差人一等，也不該追求讓周圍認可的「外部報酬」。了解對自己來說重要的價值是什麼、你想成為什麼樣的人、驅使你向目標前進的理由為何。
擺脫「失敗反應」的惡性循環
負面的經驗總是提醒著「我只是哪種人，所以只能做到那些事」，因而開始自暴自棄、意志消沈。因為失敗反應會剝奪我們的目標和定位，讓你想遠離失敗或曾被拒絕過的人際關係。作者建議從不同角度去體會「自己真正想改變的心情」，回想為何這件事對自己來說很重要，接著找到如何繼續前進的方法，擺脫自曝自棄的陰霾中。
見不得別人好的嫉妒心
了解自己為何嫉妒，理解背後的原因後，更能讓自己因為嫉妒而努力達成那個目標。作者建議傾聽自己「嫉妒的心情」，並培養出能為他人的成功感到高興的能力，就能開闊自己那條朝向成功與幸福的大道。意思是即使嫉妒，也要祝賀對方。
謝謝你，背地批評
「想在背後批評的衝動，有時是種表示親切的行為」，作者建議觀察自己批評背後的動機，以「有利於社會行為」的心態去行動，使其成為「彼此共有的價值觀」或是有了「想幫助整個團隊」的想法。
「不」拋開焦慮
「不安，是為了讓我們盡全力打拚才出現的」，心跳加速是直覺變敏銳的象徵，是「挑戰反應」的一種，主要在幫助我們統整達成重要任務時所必備的力量。試著將不安視為力量，即能增加自己的活力與自信，就算處於壓力下也能做出成果來。
作者也建議不論身體發出的訊號為何，請記得將不安給你的力量用在完成某個目標上，不要一心只想消除不安。也記得捫心自問「為了達成目標，現在的我該做的選擇或行動究竟為何？」。
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圖片來源：Unsplash
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