三伏天減肥事半功倍！伊能靜公開三伏天減肥餐、養生食補

邁入七月，即將迎來一年之中最好瘦的「三伏天」節氣，利用這40天減肥事半功倍！三伏天同時也是最佳養生時間，自古有「冬病夏治」說法，指的就是三伏天！凍齡女星伊能靜無論外貌、身材都維持得超級好，她當然也有一套自己的「三伏天瘦身法」。

伊能靜的三伏天瘦身法

• 2024三伏天日期

初符：7/15~7/24
中伏：7/25~8/13
末伏：8/14~8/23

• 什麼是三伏天？
• 伊能靜三伏天瘦身3關鍵

什麼是三伏天？

常聽到人稱三伏天是一年之中最好瘦、也是最佳養生時間，到底什麼是三伏天？三伏天是指一年之中氣溫最高、最潮濕悶熱的時段，有初伏、中伏、末伏之分，一旦入伏後氣溫就會持續升高，這段時間是一年之中，人體新陳代謝最好、燃燒脂肪速度最快的時候，也是趁著熱暑祛除體內寒氣和濕氣的最佳時節，所以才會有「最佳減肥期、冬病夏治」之說。

伊能靜三伏天瘦身法1.要調

伊能靜分享三伏天時間可以多吃瓜類，尤其推薦利水的冬瓜、生津的絲瓜、退火的苦瓜，可以幫身體利水去濕、減緩夏日燥熱火氣，伊能靜還分享了自己消食生津、解虛熱的烏梅汁獨家配方：麥冬門10g、烏梅3枚、桔梗6g、生甘草3g、水1000ml，冰糖適量，煮約10~15分鐘即可。三伏天這段時間身體容易出汗，若大量出汗就容易虛，要更注意水分補充。

伊能靜三伏天瘦身法2.不吃

三伏天悶熱潮濕的暑氣，容易讓皮膚冒油長痘、臉色蠟黃、產生口臭、氣虛易腫，一天下來沒做什麼都會覺得很疲乏，所以這段時間一定要忌口冰冷、甜飲甜食、燒烤、酒精，都很傷脾胃，拖累身體代謝。

伊能靜三伏天瘦身法3.要改

想要趁三伏天調整成易瘦體質，伊能靜建議可以先從改變三餐飲食順序下手：

• 三伏天飲食/早餐：吃碳水，玉米、地瓜、南瓜、紫薯等根莖類食物。
• 三伏天飲食/中餐：吃蛋白質，蝦、雞胸肉、牛肉、豆腐等。
• 三伏天飲食/晚餐：吃維生素，生菜、羽衣甘藍、花椰菜、黃瓜、牛番茄。

光是改變飲食順序就能瘦得更快，伊能靜也建議晚餐飯後可以散散步、運動快走，讓身體微微出汗，並提醒冷氣溫度不要調得太低，室溫保持26度即可，免得寒氣入身、脂肪容易堆積。

圖片來源：微博@伊能靜、達志影像

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