妞妞們平常有補充膠原蛋白的習慣嗎？到底要怎麼挑選？會致痘嗎？相信大家也心存很多疑惑，這次針對常見的7個膠原蛋白補充相關問題，有請恩主公醫院皮膚科暨美容醫學中心主任王綺嫻一一提出專業解析！
Q1該如何挑選能有效補充的膠原蛋白補充品？
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膠原蛋白補充劑的效果和膠原蛋白的來源、補充劑本身的安定性和生物有效利用率等因素有關，產品中的其他添加劑也會影響使用後的效果。建議從廠商的信譽，闡明成分的來源、是否進行臨床試驗以及添加劑的成分幾個方面來挑選產品。也要注意劑型使用的方便性及產品的味道是否可以接受，因為是否有意願規則使用也大大影響有效性。
Q2膠原蛋白分子量越小越好吸收嗎？
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分子量的大小會影響補充劑的生物活性及有效利用率。目前的研究發現，分子量小於5000Da的膠原蛋白水解物，服用後的抽血檢驗數值較高。
Q3吃膠原蛋白會致痘或存在過敏風險？
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膠原蛋白補充劑本身的成分不會致痘或皮膚過敏，但是吃進身體的東西，對特異體質的人還是有過敏的可能。醫學文獻有報導過服用從魚萃取出的膠原蛋白水解物引起過敏的病例。如果在服用後出現皮膚不適，請至皮膚專科就醫。
Q4吃膠原蛋白有豐胸效果或影響生理週期？
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膠原蛋白補充劑的來源包括豬、雞、牛及魚等，補充劑的配方包括明膠(gelatin)，膠原蛋白水解物(hydrolysate)或胜肽(peptides)等，這些成分理論上不含賀爾蒙，因此不會讓胸部變大或影響女性生理週期，但動物生長的過程中，若有被注射生長激素或賀爾蒙，是否有殘留現象，就不得而知。選擇膠原蛋白補充品應注重廠商的信譽，並確認廠商是否將產品送檢重金屬或有害物質等等。
Q5膠原蛋白補充品吃越多越好？
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錯。所有用於改善皮膚、指甲及毛髮生長的營養補充品都建議適量攝取。身體的平衡非常巧妙，尤其某些成分能從日常飲食中攝取，如果補充過多反而會造成身體負擔及反效果。特定營養素的補充，可參考衛福部公布的國人膳食營養素參考攝取量，例如：三十歲以上成人，建議維生素C補充劑量為100mg，對於膠原蛋白補充品目前則無建議劑量。
Q6膠原蛋白要選含維生素C、維生素E成分的品項？
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是。維生素C可有效促進膠原蛋白形成，並抑制膠原蛋白分解脢（metalloproteinases）作用，避免已存在的膠原蛋白被傷害及破壞，更有抗氧化效果，三效並存。維生素E則具抗氧化能力，減少自由基產生，增進皮膚健康。
Q7市售膠原蛋白補充品種類多元，哪種劑型的效果最好？
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方便服用及使用者容易接受就是相對較好的劑型。目前膠原蛋白補充品的劑型有膠囊
、粉末、膠體及液態等，因為各個臨床試驗所用的劑型、劑量、接受試驗者年齡及評估有效度的方式都不同，嚴格說來無法互相比較，再加上有些補充品有添加維生素或微量元素等，會使用相對應較適合的劑型，因此目前對於哪種劑型較容易吸收及效果較佳，還沒有定論。
皮膚科王綺嫻醫師
現職行天宮醫療志業醫療財團法人恩主公醫院-皮膚科暨美容醫學中心主任，出版作品：《秒懂肌膚：王綺嫻醫師帶你看對、看懂、看好自己的皮膚》。熱愛寫作與分享診間大小事，也經常參與講座分享，夢想是希望將診間故事累積起來集結為小說，成為作家。想知道更多關於肌膚保養的知識文，可以追蹤王綺嫻醫師粉絲專頁。
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