皮拉提斯是什麼？3招帶你輕鬆入門體驗身體雕塑魅力
皮拉提斯是近年相當熱門的運動，但你知道皮拉提斯是什麼嗎？今天找來孟薇Olivia老師，除了介紹這門運動之外，還會教大家3招入門方式，帶你一同來認識這個歷史已逾百年，可以強化全身肌肉，尤其著重在深層肌肉，讓人們的身體更加平衡的運動，一起來看看吧！
皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯是由德國運動康復專家Joseph Pilates創始，起源自20世紀，因為運動過程需要專注每個身體動作和學會肌肉控制，早期的名稱叫「控制學」（Contrology)，後來才改以創始人姓氏稱呼，也就是今日我們所說的「皮拉提斯」。
透過鑽研各項運動和東西方強身健體的方法，融合發展而成的皮拉提斯（Pilates），在皮拉提斯的動作中相當強調核心穩定來提高身體的穩定性，並曾在一戰時用來協助士兵復原傷勢和恢復肌力。皮拉提斯能讓肌肉和關節保持彈性，目前也被運用在修復、復健的範疇，是適合一般大眾，包括：久站、久坐的上班族、銀髮族、孕婦、產婦的運動。
皮拉提斯和瑜珈差在哪？
孟薇Olivia老師說：很多人都不知道瑜珈跟皮拉提斯哪裡不一樣，甚至以為他們是一樣的運動，其實兩者之間差異很大，不管是起源、基本概念、呼吸法通通不一樣。
皮拉提斯注重過程需要感受每個身體動作和學會肌肉控制；而瑜伽則是強調透過動作去覺察身心，並融入生活態度中。
在呼吸法上，瑜伽的呼吸主要頻率較慢、時間較長，為了穩定神經系統以便身體及意識上的放鬆，並且提升生命能量一種方式；皮拉提斯的呼吸主要為了增進訓練敏感度、加強肌肉的啟動及控制。
孟薇Olivia老師教你三步驟入門皮拉提斯體驗身體雕塑魅力
步驟一：先了解皮拉提斯的6大基本概念
想學習皮拉提斯，首先你要知道6大基本概念：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢。
專注：皮拉提斯是一個有思想的運動，每一個位置都是有意義的，因此是要集中意識、集中注意力。
呼吸：練習時，大多會使用助式呼吸，吸氣時幫助神經放鬆；吐氣時腹橫肌收縮可鍛鍊深層核心肌群，及穩定骨盆區肌肉群。
核心：核心在身體的中軸，主要位於腰椎骨盆區、腹部肌群、背肌以及部分臀部肌群、上下為橫膈與骨盆底肌群，核心穩定的好處很多，最主要提高身體的穩定性，增加面對突發的反應，以及減少可能生活中造成的傷害。
控制：皮拉提斯沒有花俏的動作，注重控制肌肉的使用，同時控制肌肉的放鬆，控制的越多 穩定性越高，身體的感受也就更深更明顯。
精確：皮拉提斯練習時不需要很大範圍做動作，或是做到身體的極限，反而是每個動作動態來回的位置，A點到B點的位置盡量完全一樣，要求動作精確度。
流暢：流暢在於呼吸與動作的結合，才能達到身體均衡的訓練，也能使深層的肌肉維持張力。
步驟二：從實體課開始入門，找尋適合你頻率的老師
每個人的身體結構不同，對於皮拉提斯動作進入的方式也會有所差異，因此初學者適合選擇實體課程來入門，雖然動作看起來都很簡單，但實際上做起來是很強調身體控制與本體感覺（對自身姿勢以及個別身體部位的感知能力），因此很需要老師會透過許多引導帶你去察覺。
另外，課程中會需要很多的引導，因此找尋適合你頻率的老師也是件重要的事，大家可以先去試上體驗課，看看老師的引導是否能讓你聽懂，並且透過指引，運用適合你的方式進入動作。
步驟三：要有耐心，持之以恆就能看到效果
「在10堂課程裡你會漸漸感受到身體有些不同，在20堂後，你會看到身體的變化，到了30堂，你會擁有一個全新的身體」，是皮拉提斯創辦人Joseph Pilates的名言。
孟薇Olivia老師說：在練習皮拉提斯的路上一定要有耐心，能夠持之以恆的練習下去，並在過程中讓自己的本體感覺，讓我們對自己身體的姿勢和動作更有意識。
皮拉提斯的每個動作都是經過思考及確認的，一方面是保護自己減去受傷的可能，另一方面可以更確實的訓練到應該練到的小肌群，透過強化並穩定核心肌群，有助姿勢和平衡的改善，是種有助身體健康、復健且能預防傷害的運動，有興趣的朋友，不妨就先從體驗課入門起吧！