【早安健康／吳文哲報導】烏龜脖、一字頸，甚至是一早起來就落枕，頭只要轉某個方向就會異常疼痛，隨著人們坐著的時間越來越長，錯誤的姿勢維持得更久，也讓上述的情況在現代生活越來越常見。對於經常因為頸部疼痛感到困擾的民眾，韓國物理治療師文教勳（문교훈，音譯）也建議，可以透過以下幾種方式，只要短短幾秒就能夠達到舒緩的目的。
頸部按摩1：頭不能正常左右轉時
就算不是落枕，有些民眾可能偶爾會發現，自己在左、右轉頭時，總有一邊會特別不順，而這些轉頭的動作，全部都與「胸鎖乳突肌」有關。當胸鎖乳突肌異常緊張時，更容易導致身體不適，因此當發現轉頭動作異常時，就可以嘗試按摩這塊肌肉。
「當我們將頭部往一側轉，接著再稍微往下彎時，會有一塊肌肉會突出來，這就是『胸鎖乳突肌』。」文教勳物理治療師解釋，按摩的方法只要在找到這塊肌肉後，維持同樣姿勢，接著以反方向的手，用大拇指與食指緊緊抓住這塊肌肉約8秒，接著手指順著肌肉往下，會碰觸到感覺疼痛、僵硬的地方，同樣也是用兩手指掐住約8秒即可。
雖然只有短短幾秒，但文治療師解釋，在做完之後會發現能夠旋轉的範圍會明顯增加；如果這樣子還是覺得沒有改善，那可以嘗試在掐住之後，將頭抬起往掐住的方向轉，並且同樣維持約8秒。
除了掐住之外，韓國姿勢矯正醫師金秀妍（김수연，音譯）則建議，可以用按摩的方式，用食指與大拇指反覆按壓，同樣也能夠達到紓解緊張的效果。
頸部按摩2：頸部前傾時
在放鬆完「胸鎖乳突肌」後，對於頭部習慣前傾，也就是俗稱「烏龜脖」的民眾，接下來就是要讓頸部恢復正常曲線。首先將一隻手的手掌貼在後頸，同時將彎曲的手肘向前固定在胸口前方，接著用另一隻手的手指朝上，手掌放在額頭上將額頭往後推。在額頭上的手向後推，帶動後頸的手向前施力的狀態下，只要維持10秒，頸部曲線就會慢慢恢復。
頸部按摩3：落枕時
落枕最常見的症狀，就是早上起床後，發現頭只要轉向某一邊就會特別疼痛，不只會對日常生活造成影響，開車時更是危險。文治療師解釋：「所謂落枕，指的是頸部肌肉誤認過長或過短的狀態是正常，導致原本可以進行的運動，被認為是會造成危險，進而過度收縮、造成疼痛。因此這時需要做的就是放鬆肌肉。
首先，必須放鬆的肌肉是「上斜方肌」。只要把手放在另一邊的肩膀上並且聳肩，感覺到明顯突出的就是「上斜方肌」。找到位置後，就可以用手掌按住上斜方肌，接著將頭往反方向轉45度，接著把頭向後彎，以這個動作維持約8秒再慢慢回到原位。
在放鬆完上斜方肌後，則輪到在肩胛骨部分，同樣在聳肩時會明顯起伏的「提肩胛肌」，除了在聳肩時把肩膀提起，當坐著的時候，這個肌肉也負責支撐整個頭部的重量。在按摩時，要將另一隻手的手指按在肩胛骨凹陷、提肩胛肌所在處，接著將另一隻手握拳，整隻手反覆慢慢地上下擺動總共8次。只要做完，就會感覺到落枕的症狀明顯好轉。
不過文治療師也提醒，由於頸部有大量連結心臟與腦部的神經，若是在過程中感受到異常疼痛，就必須特別注意：「尤其是如果心跳異常，或是感覺到手部有麻痹感，就必須馬上停止。」
