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睡前滑手機、平板電腦影響褪黑激素,難以入睡!開啟夜間模式不僅有助睡眠還減少眼睛疲勞

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/美國眼科學會(AAO)

睡前滑手機或或其他3C產品,會覺得難以入睡!藍光,不管是來自於太陽或是3C螢幕,都會對身體造成影響,研究表示睡前滑手機、平板電腦或電腦螢幕上的藍光會破壞入睡的能力。

藍光已證實會影響身體的晝夜節律,盡量在睡前一到兩個小時,限制螢幕的使用,並且使用使用夜間模式,降低或是減少藍光暴露有助於夜間睡眠。

螢幕的夜間模式?

夜間模式又稱黑暗模式,是許多3C設備上提供的一種螢幕顯示模式,用來降低螢幕亮度,並減少使用過程中的造成的眼睛疲勞。夜間模式中使用的對比度和顏色可減少眩光,幫助眼睛可以更輕鬆地適應周圍的光線,達到減少眼睛疲勞,並且能更輕鬆、更舒適地閱讀。

為什麼建議使用夜間模式?

晚上暴露在強光下時,身體會像暴露在陽光下做出一樣的反應,也就是會讓大腦停止產生褪黑激素,即睡眠激素,於是會讓人感覺更清醒。夜間模式的暖色不會讓身體對現在的時間感到困惑,並且比使用一般模式的人更容易入睡。
除了擾亂睡眠週期外,在黑暗的房間裡螢幕太亮可能會導致數位疲勞眼。夜間模式降低了屏幕和暗房之間的對比,可以減輕一些可能導致眼睛疲勞的症狀,像是眼睛覺得乾、疲倦等。

手機或電腦使用夜間模式對於眼睛有益處?

根據目前的研究,藍光不會對眼睛造成傷害,但是減少眼睛暴露於藍下,並且限制螢幕使用時間和亮度,有助於睡眠,可以睡得更好,感覺更舒適。
照射藍光對健康有益處,包括維持心理健康,減少兒童近視等,雖然藍光暴露在某種程度上很重要,但如果晚上不適度處理,睡眠週期可能會被打亂。研究顯示,年輕人在睡眠上特別容易受到的影響,為了避免睡眠中斷、眼睛疲勞的方法,就是在手機上,不管是iPhone 或 Android手機,開啟夜間模式。
當已經在睡前一到兩個小時放下手機、電腦、切換到夜間模式設置還是沒有辦法消除眼睛疲勞或睡眠問題,那麼要記得諮詢眼科醫師,確認是不是有其他情況可能導致眼睛不適。
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