今天要利用健身房的Cable機來訓練肌肉，Cable機是一台可以運動到全身的器材，今天要訓練的是上半身，包括背部、胸肌、核心等等，現在小禎和Nancy教練要來分享3組Cable機的上半身初階訓練，一起練習吧！
Cable機上半身初階訓練
動作1：坐姿划船 (做10下，共3組)
1.一般來說，初階的訓練在重量的選擇上會以比較輕的為主，坐姿，身體打直，不要聳肩，肩膀盡量往下壓，先吸氣，然後吐氣時手肘拉至身體邊，有感覺到肩頰骨往後夾即可。
2.回去的時候慢一點，愈慢愈好，妳會感覺到背部的拉伸感，所以其實在做重訓的時候就是不斷地讓你的肌肉伸展收縮，如果伸展的範圍愈大，收縮的範圍就愈大。
動作2：滑輪下拉(做10下，共3組)
一開始的時候身體伸直，然後再往前傾一點點，吐氣時手往下拉，微微的往後，在微微的往前，讓身體伸展多一點。
動作3：滑輪飛鳥(做10下，共3組)
這個動作要訓練的是胸肌的部分，首先雙腳前後站、雙手伸直，肩膀往下壓，然後慢慢往兩側張開雙手，手肘固定，吐氣的時候往內夾，
延伸閱讀：
- 小禎：「食慾不振反而讓我的體脂肪上升！」不要不吃飯！減肥中必須牢牢記住的10個”不要”原則！
- 胡小禎：走出舒適圈！難道不會想看到自己瘦身成功，更有自信的樣子嗎？
更多推薦：
● 低脂高蛋白的”檬香黑胡椒黃金煎魚”食譜來了！2個超簡單做法，吃一口好滿足！
留言 0