4組高效瘦大腿消除內側贅肉招式 跟著瘦身網紅Ddaling動起來!

Marie Claire美麗佳人 發布於 2019年11月15日00:00

在小紅書上專門分享各種在家減肥瘦身的網紅Ddaling前幾天又發佈了她為大家整理出覺得最高效的4組高效瘦大腿、有效消除大腿內側贅肉的運動,馬上就來看看!

Ddaling說,這4組動作不但能高效瘦大腿、消除大腿內側贅肉,還能美化腿部線條喔!

1.剪刀腳

身體仰臥在墊子上,腿跟身體呈90度(也可以直接靠著牆面),盡量展開雙腿到妳所能接受的程度,收起來的時候雙腿在正上方交叉,此動作25個為1組,總共做3組。

2.跪姿側踢腿

左邊的腿呈90度向左上方抬起然後慢慢放下,放下的時候膝蓋是離地的,臀部外側的壓迫感跟大腿內側的拉伸感會比較明顯,此動作同樣25個為1組,雙腿各做2組~

3.跪姿側踢腿(伸直版)

這個動作會比較容易不穩,所以要盡量控制好重心,當然腿也是盡量抬高,放下時要完全不著地,Ddaling說做起來挺累的!此動作20個1組,雙腿各2組~

4.側臥抬腿

將單腿伸直後用力抬起,放下時不落地,動作盡量慢,讓妳可以感受自己大腿的發力感為止,此動作20個一組,雙腿各3組~

Ddaling也提醒大家練完後記得伸展按摩一下大腿內側,如果抽筋的話,就記得要多多休息囉。

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