想要當仙女，只會用節食這招，
真的太遜了，而且黑媽也不建議。
在家裡進行居家運動就不能重訓嗎？當然不是！
只要你手邊有2瓶一樣重的保溫瓶、礦泉水，
甚至是字典就能訓練，
要是有專業的啞鈴、壺鈴，更要跟上。
今晚黑媽要用我喜歡的組合式壺鈴，
帶大家來練這套 #九天玄女 唯一指定的全身運動，
利用壺鈴從肩膀練到腳，把線條精練的更有型，
這套運動有16個動作（數學不好多了一個😝）
主要訓練45秒，休息15秒，
做完可以燃燒約100大卡。
複習以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #壺鈴重訓