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健康

寒冬必做「強心功」、「伸展血管功」!加強心臟功能、活化血管很簡單

健康2.0

更新於 2021年12月05日16:00 • 發布於 2021年12月05日16:00

秋冬好發心血管疾病,少林功夫達人林勝傑教你2招強心功、伸展血管功,幫助強化心臟功能、活化血管,身體健康了,人看起來也年輕。

 

強心功 強化心臟功能

林勝傑指出,一般人都以為心臟要把血液送到末梢才是健康,其實要讓血液從末梢回流,「能夠打出去、也要回流」,而強心功透過柔和的動作,就能強化心臟功能。

 

強心功初階版

強心功初階版的雙手抬高動作,透過地心引力把血液送回心臟,雙手放下來透過離心力,把心臟的血液又送到末梢。

 

❶肩膀稍微往前、往後動一動,吸氣、吐氣調息。

 

 

❷左腳打開,身體左轉,雙手抬高至頭頂並吸氣。

 

 

❸身體回轉,手放下並吸氣。

 

 

❹身體換右轉,雙手抬高至頭頂並吸氣;身體回轉,手放下並吐氣。

 

 

強心功加強版

強心功進階版的腿部抬高動作,可以強化大腿肌,分散心臟的壓力。

 

❶腳併攏,吸氣、吐氣調息。

 

 

❷吸氣時,雙手至於胸前、單腳抬高,並定住3秒,再吐氣。

 

 

❸換腳,吸氣時,雙手至於胸前、單腳抬高,並定住3秒,再吐氣。

 

 

伸展血管功 活化血管

血管有彈性看起來比較年輕,提供一招「伸展血管功」,每天伸展活化血管,讓身體柔軟、血管軟Q。

 

伸展血管功初階版

❶雙腳與肩同寬,吸氣、吐氣調息。

 

 

❷雙手向內旋轉,伸展至背撐開。

 

 

❸手掌向外推並吐氣。

 

 

伸展血管功加強版

❶雙腳與肩同寬,吸氣、吐氣調息。

 

 

❷吸氣時,雙手向內旋轉,伸展至背撐開,同時將單腳抬高。

 

 

❸吐氣時,弓箭步踏地,可拉伸腳後筋,手掌向外推並吐氣。

 

 

❹換邊操作❷及❸。

 

 

◎ 諮詢專家/少林功夫達人林勝傑

 

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