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喝水要喝對!狂灌只會跑廁所 營養師教「喝水方法」

資料照

炎炎夏日,高溫加上太陽猛曬,讓出門在外的民眾總會滿身大汗,適時補充水分變得相當重要,但在平時也要注意水分的補充,營養師余朱青在臉書上表示,喝水好處多,人體有70%是水,多喝水可以幫助消化吸收、促進新陳代謝,水還可以運送養分、調節體溫、保持肌膚健康等,余朱青也提醒,喝水很重要但是喝水的方法更重要,並分享喝水技巧。

圖片截取自 余朱青 營養師 臉書

▲ 圖片截取自 余朱青 營養師 臉書

每次吸收水量有限 避免狂灌水要分多次喝

余朱青表示,一般成年人一天要喝的基本水量可用公斤數乘上30ml來計算,以一個60公斤的成年人來看,一天就至少要喝1800ml的水。如果是在減脂的朋友,可以把喝水量加高,變成體重乘上35ml。

余朱青指出,是喝水的方法更重要,在減脂的時候,不論是健身教練、營養師醫師,都會說要多喝水,因為喝水就能加速新陳代謝,幫助排除身體的毒素和廢物,如果想要成功減脂甩肉,更應該學會如何正確喝水。

余朱青提到,不是水拿起來猛灌,湊到每天的數量就好,人體每次能吸收的水量是有限的,平均來說,身體20分鐘大約能吸收200ml的水量,所以如果為了湊數,一次喝太多喝過量,身體並無法有效的利用水分,那也只是會加速跑廁所排掉而已。

余朱青建議,喝水要分次喝,可以把水放在明顯的地方,提醒自己要喝水,即使沒有覺得渴,也要喝一點。不過飯後要隔1小時再喝水,以免影響消化,睡前2小時也不要多喝水,以免晚上一直起床上廁所影響睡眠。

喝水會胖可能吃太重口 更要多喝水排鹽分

余朱青表示,常會聽說喝水都會胖,但水是沒有熱量的,體重會增加一定是因為吃了含熱量的食物而來,如果覺得喝水就胖,要思考是不是最近吃太多重口味的食物了,造成水腫,這時其實也是要多喝水,才能將鹽分排出體外,水分也跟著排出,水腫才會消除,體重才能下降。

余朱青表示,有些人不適合喝太多水,像是腎臟病、或是有消化不良的問題,或晚上容易起床頻尿的人,喝水就不要過量,或者要詢問醫生。余朱青也提醒民眾夏天流汗多,更要記得補充水分,才能讓身體感受更舒適更健康。

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