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很久沒能好好睡一覺…揪出元兇竟是長期腸胃隱性發炎!4招做好腸胃修護找回好眠

【早安健康/歐瀚文(醫師)、賀菡懿、洪佳琪、陳郁涵(營養師)】 腸道好,才能睡得好

現代人飲食不規律,讓腸胃道疾病成了如影隨形的問題,試看一般上班族如何解決三餐──早上趕著打卡上班,因此匆忙以麵包、奶茶果腹;中午因為工作繁忙,而快速吃下油膩膩的便當;下午炸雞、手搖飲料放滿桌;晚上跟朋友吃燒烤配啤酒,犒勞辛苦一整天的自己。

如此常見的上班族日常,卻是造就腸胃道問題的源頭。

腸道隱性發炎,影響睡眠品質

「歐醫師,我已經好久沒有好好睡一覺了!」小張雙眼渙散、佈滿紅血絲的他,模樣看起來確實有些嚇人。

擔任科技工程師的小張,最近老是多夢,睡眠品質很差,而且持續半年多的淺眠狀態,已經讓他身心俱疲。

從他的口中得知,他曾經到診所拿過一些安眠的藥物服用,效果確實相當好,甚至好到隔天爬不起來的狀況,讓他擔心自己會對安眠藥產生依賴性,因此才來找我詢問是否有其他方式,可以改善失眠的狀況。

「你最近的生活有什麼重大改變嗎?例如搬家啊、職位調動造成的工作壓力啊,或是親友之間的關係等等。」

「嗯……嗝!沒有欸!」小張思考了一會兒,回答道。

在看診過程中,我發現小張會不斷地打嗝,並且在他填寫的功能醫學問卷中,發現平時就有消化不良、脹氣,甚至胃食道逆流的症狀,也照過胃鏡。

「去年有做過胃鏡,但這跟我的失眠有什麼關係呢?」小張疑惑地問。

「你的腸胃道已經有長期隱性的輕微發炎了,可能因此影響到睡眠喔!」

大家可能很難聯想到,睡眠跟腸胃道之間居然會有如此緊密的關係,以我自己的臨床經驗來看,像是胃食道逆流、腸躁症或是功能性的消化不良,尤其是在晚上的時候,較晚進食或者吃得比較油膩等,都會造成消化問題,進而影響到睡眠。

所謂功能性消化不良者,通常需要比較長的時間醞釀睡意,並且晚上比較容易醒來,晚睡加上睡不好,白天自然也會感到比較疲累,所以我詢問小張平時的用餐習慣與內容。

「我吃飯時間不固定,有時候工作忙就隨便吃,或是吃完就去睡覺,經常吃完飯後,肚子會脹氣,所以晚上常常翻來覆去。」小張仔細回想過去的用餐習慣,「有時候半夜醒過來,嘴巴還會感到苦澀,我以為是胃食道逆流就沒有去管了。」

接著,我再詢問日常生理狀況,排便時間也不固定,經常拉肚子或是便祕。整體失眠病情探查下來,可以更加確認是腸胃道導致的失眠問題。

改善腸胃導致的失眠問題,下一頁看看醫師、營養師聯手的4個絕招!

4R腸道修護,調整腸胃,改善睡眠

當我瞭解小張的基本狀況之後,便幫他安排了檢查,發現他的腸道菌叢紊亂,並且消化功能不佳,甚至腸道長期慢性發炎,有腸漏症的情形。

考慮到小張的症狀都是因為腸道發炎導致,因此採用「功能醫學4R」替他調整腸胃,主要的治療流程包含:

  • 避開食物過敏原

移除任何可能會造成胃部不適、食道逆流的原因,例如最常見的有幽門螺旋桿菌感染、過敏原、壓力等。

  • 使用消化酵素

消化不良的問題,常會伴隨胃食道逆流、脹氣的狀況,在消化功能修復好之前,可考慮其他替代措施。比如多攝取能夠幫助消化的食物,或是能幫助分解食物的酵素。

在功能醫學臨床上會使用能夠分解澱粉、蛋白質與脂質的綜合消化酵素,而有麩質敏感的人,可以透過補充麩質分解酵素,減緩腸胃道症狀。

  • 改善腸道菌叢

藉由益生菌的補充,將好的菌叢重新植入腸道,維持健康的菌相,益生菌則是挑選專利菌株,像是乳酸桿菌、雷特氏菌或孢子菌等;另外,飲食則是會強調發酵類的食物,像是泡菜、味噌、天貝、優格等,都是良好益生菌來源。

  • 修補腸道黏膜

透過甘草萃取物、麩醯胺酸等營養素,協助腸道黏膜修復。飲食則可以多吃一些含有黏液的食物,例如秋葵、高麗菜等都是保護黏膜的一大幫手!另外,燉湯類經過熬煮,會釋放出小分子胺基酸,也是腸道在進行修復的過程中不可或缺的營養原料。

經過一系列的調整之後,小張的睡眠狀況改善了許多,終於不用在深夜聽著屋外的貓叫聲,卻遲遲無法入睡。

當睡眠不佳時,會影響到腸道健康;當腸道不健康時,又會影響到睡眠,如此形成一種惡性循環,不可不慎。

本文摘自《失眠診所:整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力》/歐瀚文(醫師)、賀菡懿、洪佳琪、陳郁涵(營養師)/博思智庫

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原文引自:脹氣、胃酸逆流竟和失眠有關!4招改善腸道發炎,換來一夜好眠

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