3分鐘日常腰腹訓練 2組訓練動作左右交替,減側腰贅肉非常有感!

Marie Claire美麗佳人 發布於 06月03日00:00 • fish

穿牛仔褲時側腰贅肉會溢出?就算沒有要練出馬甲線至少我們不要讓贅肉這麼放肆!今天分享4組減側腰贅肉訓練,非常有效值得勤練!

4組瘦側腰訓練

第一組動作:Side Crunch側邊捲腹

Photo/ Sapiens Superfoods@小紅書

先側面躺在瑜珈墊上,將手臂放在地面作為支撐,雙腿稍微彎曲,大腿頂部是在瑜珈墊上,和手臂一樣作為支撐,保持呼吸,共做20組。

第二組動作:Side Plank側平板支撐

Photo/ Sapiens Superfoods@小紅書

也是側面,手臂在瑜珈墊上,雙腳交疊,側面抬起,大腿頂部上下抬起放下(up & down),共做20組,腹部會有酸酸的感覺。

第三組動作:Side Crunch側邊捲腹

Photo/ Sapiens Superfoods@小紅書

換另一面,側面躺在瑜珈墊上,手臂貼瑜珈墊,用手肘碰膝蓋,共做20組。

第四組動作:Side Plank側平板支撐

Photo/ Sapiens Superfoods@小紅書

也是換另一側面,手臂在瑜珈墊上,雙腳交疊,側面抬起,大腿頂部上下抬起放下(up & down),共做20組。

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