心血管疾病
衛福部統計110年的十大死因中，心臟疾病和腦血管疾病高居第二和第四名！常見的心血管疾病如：心臟衰竭、心肌梗塞、腦中風，如果平時有心跳不規則、頭暈、胸部壓痛、冒冷汗的情形，就要儘早檢查治療喔！
統合研究的結果顯示，男性肥胖者心血管疾病的死亡風險比正常體重者高出 40%，而女性則是高出 53%平均統計，BMI每增加5單位，就會增加 40% 的心血管疾病死亡風險！
退化性關節炎
伴隨年紀大，肌肉退化萎縮逐漸造成行動不便，BMI過高更會增加膝部退化性關節炎的風險，平均統計BMI過重及肥胖分別增加約2.5倍及4.5倍的風險，而且BMI 每增加 5 單位，罹病風險即增加了 35%
癌症
脂肪細胞會造成身體組織的慢性發炎，長期處於發炎狀態的組織就容易轉化成癌細胞，平均統計BMI 每增加 5 單位，大腸癌、食道癌、子宮內膜癌的風險都會增加20%~50%
如果能夠盡快減重，讓下方3個數值下降，就能降低患病風險，幫助長輩長壽又健康喔！
(一)身體質量指數(Body Mass Index, BMI)
藉由體重和身高的比值來評估胖瘦，這也是國際醫學組織所普遍認可的方式，我國衛生福利部於 2001 年組成「國人肥胖定義及體控小組」，並參考亞洲與本國的文獻，提出適合臺灣人的數據參考
BMI > 24 為「過重」、BMI > 27 為「肥胖」
身體質量指數BMI = 體重(公斤) ÷身高(公尺) ÷ 身高(公尺)
例如：體重65公斤，身高150公分
BMI = 65 ÷ 1.5 ÷ 1.5 = 28.8
(二)體脂肪率
人體的脂肪包含皮下脂肪及內臟脂肪，體脂肪率就是身體脂肪總重佔體重的百分比，臨床上較準確的方法之是採用雙能量 X 光吸收儀，但因為輻射線的關係較少使用，普遍是生物電阻抗分析法，也就是常見的電子體脂計
體脂肪率標準值，男性 < 23%、女性 < 25%，超過標準就是過重囉！
(三)腰圍
大家俗稱的啤酒肚，脂肪大量囤積腹部、靠近內臟器官，容易增加罹患代謝症候群的風險，代謝症候群也就是俗稱的「三高」：高血壓、高血糖、高血脂
國民健康署建議，男性腰圍 < 90 公分(35英吋)、女性腰圍 < 80 公分(31英吋)，超過的話就是腹部肥胖！
（腰圍測量位置：腰部兩側突起骨頭的最高點、與肋骨下緣之間的中點，此中點的水平線即是腹部中線腰圍）
延伸閱讀：
