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潮流時尚

早餐吃飯配肉!吳依霖健康瘦減去15kg,秘訣公開一招擺脫「假胯寬」。

VOGUE

更新於 2022年10月03日15:50 • 發布於 2022年10月01日03:06 • Jasmine Lee

吳依霖最近在社群曬出自己的好身材,讓人驚嘆「腿又細又長,腰腹完全緊實贅肉。」趁著她出席MOROCCANOIL新品發表會現場,我們超好奇採訪她窈窕密技究竟是什麼?「我只是很想在老之前,漂亮一次!」吳依霖說自己並不是快速瘦身的,而是透過飲食和運動循序漸進,在一年半的時間減去15公斤。

1.早上起來空腹一碗煲湯,接著再吃白飯配肉!

「以前我不吃早餐、不吃白飯、很愛吃辣,但這些習慣我現在通通改掉。」吳依霖笑說現在不僅不吃辣,每天早上8-9點一定起床吃早餐,「即使吃不下也要強迫自己吃幾口。」「營養師說一定要吃早餐,因為進食了,身體才會開始運轉,包含燃燒脂肪。」早餐的內容是空腹先喝一碗煲湯,「我很喜歡喝港式煲湯,現在我經常自己煮飯,也會自己煲湯,依照季節與不同食材去製作,秋天要潤肺;夏天就要去濕。」

吳依霖現在也常在社群上直播教學煮菜心得
吳依霖現在也常在社群上直播教學煮菜心得

喝完湯再來就是**白飯和肉。**為何是減重人都怕的「白飯」?吳依霖說:「要瘦身一定要吃澱粉,營養師說比起麵食、白飯會更好。」越來越多女明星減重也選擇吃白飯,站在中醫的角度,白飯可以去濕,改善大部分女生體內濕氣重導致的水腫困擾。

如果是外食族,早餐來不及自己煮,吳依霖推薦可以吃個三角飯糰加兩顆蛋的蛋白。

「早餐吃的很飽,午餐我大多會在1-3點之間吃,吃什麼不太忌口,像我今天中午就吃了韭菜盒子、幾口飯,跟半條香腸這樣。」晚餐吳依霖大多會Pass掉,「很神奇,當你控制飲食一段時間後,你的胃口真的會變小,所以早午餐吃飽後,晚上就不太有進食慾望。」

instagram@blanche_wuyilin
instagram@blanche_wuyilin

2.想避免水腫不要碰寒性食物

「我以前就不愛吃甜點,蛋糕我也不吃,所以沒有想吃甜的困擾,但營養師看我是水腫體質,建議要避開寒性食物。」不喝冰的飲料、白開水,不碰生菜沙拉,寒性食物包括:空心菜、小黃瓜、西瓜這些吳依霖也不吃。「營養師教我的,青菜要吃就吃綠色蔬菜,像地瓜葉就很棒。」

3.運動前後要懂得搭配飲食才能事半功倍

一週維持2-3次運動習慣,吳依霖提醒,要懂得運動前後怎麼吃才能讓效果事半功倍,「例如很多人運動完不吃東西,或運動前少吃一點,找了健身教練我才發現那些都是錯誤的。運動前一定要吃澱粉,教練會要求我吃地瓜,然後運動一小時,過程中至少要喝掉1000 C.C.的白開水,維持新陳代謝。」運動後教練會要求吳依霖喝「無糖豆漿」再吃一些雞肉或蛋白。

4.每天15分鐘「青蛙趴」改善「假胯寬」

每天睡醒睜開眼睛第一件事,吳依霖就是在床上拉筋,「我維持這個習慣20年了,女生一定要把大腿內側的經拉開,下半身循環才會好。」另外,她也推薦「青蛙趴」,「這姿勢每天趴15分鐘,可以端正腰椎,還能改善『假胯寬』,像我以前屁股很寬,買褲子都要買到Size48或50號,現在買了XS號回來都還要拿去改小。

何謂「青蛙趴」:在瑜珈墊上,雙手手肘張開撐在地上,雙膝跪地、屁股不碰地。從髖關節開始出力,帶動大腿,雙腿慢慢分開至極限後停止動作,維持上半身穩定。

圖片來源:https://www.theyogacollective.com/
圖片來源:https://www.theyogacollective.com/

5.肚子保暖了,才不易有凸小腹

「女生的肚子一定要好好保暖!」吳依霖說自己從不穿低腰三角褲,一定選高腰的款式,「肚子跟腰有保暖有差,當你的子宮和卵巢都溫暖了,每個月月經來會比較舒服,小腹也不容易凸跟脹。」

6.每天40分鐘腿部刮痧,刮出筆直小腿。

對按摩刮痧情有獨鍾,吳依霖說每天都會用自己研發的「刮痧盤」刮腿40分鐘,「其實刮的時候很簡單,從腳踝開始由下往上刮,膝蓋周圍也要刮到,對長期久坐的上班族來說,刮膝蓋可以讓整個腿部的氣血活絡。」大腿的話不能錯過大腿內側,同樣是由下往上到大腿根部。

instagram@superwomen510
instagram@superwomen510

當然在刮的時候一定要搭配乳液或是按摩油,吳依霖這次搶先體驗了MOROCCANOIL身體養護系列,其中的身體乳以超輕盈配方結合多種保濕成分,可乾濕兩用,吳依霖更提出私房保養秘方,就是將身體乳搭配MOROCCANOIL另一款新品「輕盈身體美膚油」以 1:1的比例調和,做為按摩油使用,不會有黏膩感,同時可讓肌膚的滋潤效果更加乘。

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