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兩週狂瘦8公斤!「丹麥減肥法」比168斷食還快瘦,韓星最愛的瘦身法~

SIS是否有過,下週要出席活動,必須馬上瘦身的情況?或是要拍正式照片、跟新認識的對象約會,每次都很苦惱,該怎麼短時間內瘦身呢?今天跟大家分享在丹麥非常流行的減肥法,讓你在短時間內就有效率的瘦身,趕快來看看丹麥減肥法究竟要怎麼吃?以及有哪些注意事項吧!

#什麼是丹麥減肥法

「丹麥減肥法」,原本是丹麥國立醫院針對體重過重、需要進行心臟手術的病患設計的減肥菜單。不需要斷食,所以不會讓人過於飢餓,但因爲目的是要「讓病患快速瘦下來」,所以是否能堅持住兩週菜單也非常重要!

#丹麥減肥法的瘦身原理

為什麼丹麥減肥法有效呢?因為他主要是透過兩週的基本菜單,讓身體攝取少量的碳水、高蛋白質、低熱量的飲食,讓身體自然地開始燃脂作用!不過慢性病病患、孕婦、產後婦女、月經失調、發育期青少年、高勞動上班族…等都不適合這個作法唷,因為這些人需要較為均衡的飲食,建議在採用這種特殊減肥法之前,可以先評估一下身體狀態再決定唷!

#飲食大原則

第一個原則就是「少鹽少鈉」,減少腎臟、膀胱、心臟的負擔。第二則是「只喝黑咖啡」,不能加糖、牛奶、鮮奶油,黑咖啡低熱量又利尿,但比較不擅長喝咖啡、容易心悸的SIS,可以改成喝很多水唷!(一天約2000cc以上)第三個原則是「沙拉不加沙拉醬」,沙拉醬中的油脂成份太高,可以把橄欖油換成由檸檬汁、果醋製成的無油醬汁比較好唷!接下來的原則則是「少油」以及「高蛋白攝取」。

#瘦身菜單

以一天三餐為例,可以吃早餐:雞蛋1個、小黃瓜1條、吐司1片、黑咖啡;中餐:雞蛋2~3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡;晚餐:烤或蒸的魚一段、蔬菜沙拉、吐司1片。

因為「丹麥減肥法」當初是針對病患設計,算是比較強烈的減肥法,雖然兩週就可以看到明顯效果,但如果兩週後立即恢復原本的飲食習慣跟高碳水,很快就會復胖喔!所以要開始恢復之前的飲食時,碳水的量要慢慢增加,並挑選健康、優質的食物,不可以一次增加太多,還要搭配適量的運動,以保持好身材不復胖喔~

Source:Pinterest

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