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五公里跑不完?別灰心慢慢走完啊!

 

 

對於跑步初學者而言,可以保持跑完3公里的距離已經是一項不錯的指標,如果想要再多跑,你發現腳開始會痠痛,心跳跟呼吸也會覺得跟上不來,心中是否困惑何時才可以跟別人一樣挑戰馬拉松呢?如果想要更進步,建議你開始往5公里邁進吧!RUNiORUND慢跑俱樂部今天要來跟大家分享如何突破5公里的障礙,讓跑步菜鳥也可以晉升成為優秀的跑者。

跑快不是你的當務之急

許多跑步新手在剛開始跑步時,常因為滿腔熱血堅持一次就要跑完5公里,往往一開始就過急過猛,導致完5圈400公尺操場時身體就已經感到非常吃力,勉強到了3公里就開始想要放棄,這樣痛苦的跑步過程很容易讓你因此變得不喜歡跑步。設定目標固然重要,但首要注意的是不要給自己太大壓力,才能養成長期運動的好習慣 。那到底如何改變這個問題呢?試著慢慢跑把時間拉長!如果你沒有辦法在30分鐘就跑完5公里,那就60分鐘慢慢跑完也很棒!重點是,不要讓自己剛開始跑步就太過目標導向,造成心理壓力反而會帶來負作用。

不同等級的5公里

同樣都是5公里,透過不同的完跑時間也可以區分成許多等級。專業的跑者可以在20分鐘內跑完5公里,初學者花上40~50分鐘也不過分,老人家1小時能走完5公里也非常值得鼓勵!只要你依據自己的狀況設定完跑時間,給自己多一點時間來完成,就不會發生前段跑得太快後段沒體力的問題。建議初學者,不妨先試試40分鐘完成5公里完跑的目標,如果你可以完成,那麼恭喜你,你已經通過5公里的第一個等級。切記,不要因為剛挑戰成功就馬上往下一個目標邁進,請保持較緩慢的節奏來進行,慢一點再往下一個階段也不遲。

跑不完就慢慢走完

如果你真的跑不完,不要逼自己跑完,就用走的把它慢走完吧!走路也是訓練的一環,你可以選擇在開始跑步前,先走1公里,中間再跑3公里,最後再走1公里,沒有人規定你要花多久時間完成這5公里,不論你花了多久、用什麼方式,重點是你完成了。所以不要讓自己跑得太痛苦吧!跑不完?那又怎樣,就用走的啊!

5公里絕對是一個人人都可以完成的目標,只要用對方法不要太過心急,總有一天你也能突破5公里障礙。慢跑俱樂部提醒大家只要專心5公里的距離,也就是田徑5千公尺長跑項目,專注地把5千公里跑好,有一天你將有機會以更快的速度創造你的5公里成績。

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